Keto-Diät (Keto-Diät): Menü für 3 Tage und eine Liste der für die Keto-Diät verbotenen Lebensmittel

Kaum zu glauben, aber Halle Berry ist 52 Jahre alt, sieht aber höchstens wie 35 aus. Die Schauspielerin gab einmal zu, dass sie es geschafft hat, den Typ-2-Diabetes einzudämmen, mit dem sie seit ihrem 22. Lebensjahr zu kämpfen hat. Als? Der Schlüssel zu Hollys Gesundheit, hervorragender Figur und Jugend ist die Keto-Diät. Lass uns über sie reden.

Was ist die Keto-Diät?

Der Kern der Keto-Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu reduzieren, gesunde Fette zu erhöhen und Ihren Proteinkonsum zu mäßigen. Das Essen nach diesem Muster löst Ketose aus, einen Prozess, der aufgrund eines Kohlenhydratmangels entsteht; Um Energie zu gewinnen, baut der Körper Fett ab und es entstehen Ketonkörper, Treibstoff für unsere Organe. Vereinfacht gesagt produziert der Körper Energie aus vorhandenen Fettreserven.

Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:

1. Standard.
2. Das Ziel besteht darin, dass Sie vor dem Training schnell Kohlenhydrate zu sich nehmen können.
3. Zyklisch: Einmal pro Woche müssen Sie den Körper mit Glykogen auffüllen (die meisten Bodybuilder verwenden es).

Was bewirkt die Keto-Diät?

Anhänger der Diät bemerken Ergebnisse innerhalb weniger Monate nach Beginn. Die Hauptvorteile einer ketogenen Diät sind:

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Ihren Diabetes, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Ihren Blutzuckerspiegel senken.
2. Verbesserung der geistigen Leistungsindikatoren.
3. Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Behandlung epileptischer Anfälle. Durch die Diät können Sie die Einnahme von Medikamenten reduzieren.
4. Normalisierung von Blutcholesterin und Blutdruck.
5. Hautreinigung.

Keto-Diät (Keto-Diät): Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Ketose

Grundsätzlich ist die Ernährung für den Körper unbedenklich. Aber es gibt immer noch eine Reihe von Vorbehalten. Achten Sie darauf und besprechen Sie sie unbedingt mit Ihrem Arzt:

• Sie nehmen Medikamente zur Behandlung von Diabetes ein.
• Haben Sie Bluthochdruck.
• Sie sind derzeit schwanger oder stillen.

Es treten auch Nebenwirkungen auf: Krämpfe, Verstopfung, Tachykardie, Aktivitätsverlust zu Beginn der Diät. Nicht so häufig, aber möglich: Depression, Juckreiz, Haarausfall.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihrem Körper durch den Verzicht auf viel Obst und Gemüse Nährstoffe und Vitamine entziehen.

In Bezug auf körperliche Aktivität beinhaltet diese Diät keinen intensiven Sport, da der Körper eine Dosis Kohlenhydrate benötigt und in der Keto-Diät ein Minimum davon vorhanden ist. Die Folge sind Erschöpfung des Körpers und Kraftverlust.

In diesem Fall empfiehlt es sich, eine zyklische Ernährung zu wählen.

Wie man in die Ketose kommt

Um in die Ketose zu gelangen, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Nehmen Sie nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich.
2. Schauen Sie sich die Proteinmenge an. Optimal ist es, 1,7 g Protein pro Kilogramm Gewicht und Tag zu sich zu nehmen. Aber Sie können die Menge an Fett nicht kontrollieren.
3. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine Menge beträgt bis zu 4 Liter.
4. Vermeiden Sie ungeplantes Naschen, um einen Insulinanstieg zu vermeiden.
5. Hungern. Dies ist vorteilhaft und erhöht den Ketonspiegel. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es schaffen können.

Keto-Diät: Menü für 3 Tage

Erster Tag

• Keto-Frühstück: 2 Eieromeletts und zuckerfreier Kaffee.
• Mittagessen: Hühnersuppe.
• Abendessen: Joghurt.

Zweiter Tag

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf.
• Mittagessen: gedünsteter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen: Kichererbsen.

Dritter Tag

• Frühstück: 1 Ei und Avocado.
• Mittagessen: gebackener Truthahn und grüner Salat.
• Abendessen: Fischkotelett und Spargel.

Fügen Sie zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten zwei Snacks hinzu. Bevorzugen Sie Nüsse, ungesüßte Äpfel, Smoothies, Grapefruits und Pistazien.

Nehmen Sie Folgendes nicht in Ihre Keto-Diät auf:

• brot;
• Reis;
• Süßigkeiten;
• Zucker;
• Kartoffel;
• Pasta;
• Erfrischungsgetränke und Säfte;
• Alkohol;
• Früchte mit einem hohen glykämischen Index.

Der Körper gewöhnt sich innerhalb einer Woche an die ketogene Ernährung. Sobald er diese Diät als normal für sich akzeptiert, beträgt der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche etwa 2,5 kg. Und Sie bekommen gute Laune und eine Langzeitwirkung, die auch nach Beendigung der Diät anhält.