Eine gut bekannte Ernährung sorgt für eine strenge Einhaltung einer täglichen Ernährung. Am Ende der Ernährung sollten Sie auch einige besondere Tipps japanischer Ernährungswissenschaftler einhalten, die das Ergebnis lange Zeit genießen werden.
Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung:
- Ablehnung aller Gewürze, einschließlich Salz;
- Verwendung von kalorienarmen Gerichten;
- Die Vorherrschaft von Produkten, die reich an Protein reicht;
- Einhaltung der richtigen Ernährung in der Zukunft.
Die japanische Ernährung für 14 Tage umfasst ein Menü, das rational abgeschlossen ist und darauf abzielt, nicht nur in überschüssigem Fett, sondern auch in schädlichen Substanzen zu züchten. Das Fehlen von Salz hilft, zusätzliche Kilo schneller und effizienter zu entfernen, da Salz die Fähigkeit hat, das Gewicht zu verzögern.
Die Diät, die keine Fette enthalten, verursacht die Verbrennung ihrer Reserven im Körper. Das an Protein reichhaltige Lebensmittel verbessert den Stoffwechsel, und die Aufrechterhaltung des in Zukunft in Zukunft erhalten eine gute Figur.
Kontraindikationen
Die japanische Ernährung schafft Notfallbedingungen für den Körper, wodurch sie Fettreserven zerstört. Es ist nicht sehr diversifiziert und es fehlen viele wichtige Substanzen vorübergehend. Daher die Kontraindikationen für die japanische Diät:
- Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit. Das Kind sollte die erforderlichen Substanzen ohne Beschränkungen erhalten, das Defizit führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie daher darauf, dass Ihr Kind alleine isst.
- Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während der Ernährung fällt eine große Belastung darauf;
- Verdauungskrankheiten und endokrine Systeme.
Liste der erlaubten Produkte
Nach der japanischen Methodik der ursprünglichen Diät ist es erforderlich, Folgendes zu kaufen:
- Säureprodukte -Milch ohne Zusatzstoffe, Farbstoffe;
- Datei mit Rindfleisch und Hühnchen;
- Die Früchte (Bananen sind ausgeschlossen), einschließlich Zitrone und anderer Zitrusfrüchte;
- Trinkwasser;
- Kohl, Karotten, Aubergines, Courgettes;
- Tomatensaft;
- Sonnenblumenöl des ersten Presses;
- Kaffee und Tee (natürlich ohne Aromen und andere Zusatzstoffe);
- fettarme Fischfilet;
- Überprüfung fettarmer Sorten;
- Hühnchen- und Wachteleier.
Japanische Ernährung 14 Tage: Was ist möglich und was unmöglich ist
In der japanischen Ernährung ist die Liste der Produkte sehr begrenzt. Es ist nicht notwendig, eine bestimmte Vorstellungskraft zu zeigen.
Erlaubt:
- Eiweißfutter: Jedes Fleisch mit Fett, Fisch (Kabeljau, Pollock, Forelle, Hecht, Hecht Barsch), Eier, Kefir, Käsehaus, Käse.
- Gemüse: Kohl (alle Arten), Courgettes, Aubergines, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Rüben, Gurken, Tomaten, Kräuter.
- Früchte: Äpfel und Zitrusfrüchte.
- Pflanzenöl.
- Hypes sind Gemüse und Obst - nur zerquetscht, nicht aus der Tasche!
Verboten:
- Salz, Zucker;
- Gewürze;
- Kartoffel;
- Süße Früchte: Banane, Trauben, Feigen;
- Mehl, Pasta;
- Würste;
- Kroaten (nicht nur Reis und Grieß - alle).
Liste der verbotenen Produkte
Die Liste der Produkte, die ausgeschlossen werden müssen, ist viel mehr als erlaubt. Machen Sie sich jedoch nicht beunruhigt, da es langsam möglich sein wird, nach der Ernährung zu ihnen zurückzukehren. Richtig, ohne übermäßigen Gebrauch.
Was ist verboten Auf dem "japanisch"?
- Alkohol, Gasgetränke;
- Obst mit hohem Zuckergehalt;
- Fett, salziges und geräuchertes Essen;
- der Rest des Gemüses;
- Milch und saure Produkte -Milch mit einem hohen Anteil an Fett- und Aromengehalt;
- Acake -Produkte;
- Verbot, Salz.
Regeln
Das japanische Gewichtsverlustsystem bietet ein außergewöhnliches Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:
- Sie können nur das essen, was im Menü angegeben ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist verboten, die Produkte an Stellen sogar zu ändern, da einige Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhält.
- Es ist notwendig, den richtigen Verbrauchsmodus zu beobachten. Die tägliche Regel für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter Wasser immer noch bei Raumtemperatur.
- Es ist notwendig, 2 Wochen lang Vitamine zu nehmen. Wenn Sie diese Anforderung ignorieren, wird das Fehlen von Vitamin, eine Verschlechterung des Brunnens, ein Kraftbruch, eine Abnahme der Immunität führen.
- Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
- Alle Snacks sind ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers kann ein Glas fettarmen Kefir trinken.
Menü für 14 Tage
Die japanische schlaflose Ernährung sorgt für kleine Gerichte. Unten finden Sie ein Menü für jeden Tag für eine japanische Ernährung für 14 Tage (original):
1. Tag
Der Tag beginnt mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit nichts.
Zum Mittagessen werden die weichen Eier gekocht (2 Stücke) und der Kohl, der mit Öl gewürzt ist. Als Getränk ist Tomatensaft geeignet.
Am Abend wird das Fischfilet gekocht (200 gr.).
2.
Am Morgen kochen wir den Kaffee, der mit einem Cracker betrunken werden kann.
200 g werden nachmittags vorbereitet. Die Fische werden gedämpft und der Kohl mit Öl.
Am Abend werden Rindfleisch- oder Kalbsfilets in einer Menge von 200 g gekocht. Als Getränk - Kefir (1 Tasse).
3.
Der Morgen des Vortages wird wiederholt.
Am Nachmittag essen wir 200 gr. Zucchini im Ofen.
Am Abend sind 2 Eier geschraubt, Kohl und 200 gr. gekochtes Fleisch.
4.
Morgen: Wiederholung des ersten Tages.
Tag: Soft -uovo weich, 3 Karotten, das wünschenswert zum Kochen und 20 g ist. harte Käse.
Abend: Fruchtfrucht (2 Stücke).
5.
Am Morgen ein gekochtes Ei, Karottensalat mit Zitronensaft gewürzt
Zum Mittagessen 400 gr. Fischdampfkarte mit einem Glas Tomatensaft.
Das Abendessen wird am Vortag wiederholt.
6.
Der Morgen ist der gleiche wie der erste Tag.
Nachmittags 400 Gramm Hühnerfilet kochen und einen Karotten- und Kohlsalat mit Butter kochen.
Abends Eier, gekocht gekocht (2 Stücke) und geriebene Karotten mit Butter.
7.
Trinken Sie grünen Tee zum Frühstück
Essen Sie zum Mittagessen zwei Früchte und ein Stück Dampf -Rindfleisch.
Abendessen: Zu einer Auswahl aus der Speisekarte ab dem dritten Tag.
8.
Das sechste Menü des Tages.
9.
Morgen am ersten Tag.
Am Nachmittag ist ein Glas Tomatensaft getrunken und 400 g gegessen. Gekochtes Fisch.
Das Abendessen ähnelt dem vierten Tag.
10.
Das Menü entspricht dem vierten Tag.
11.
Das Menü ähnelt dem dritten Tag.
12.
Der zweite Tag wiederholt sich.
Der vorletzte Tag
13.
Die Diät wiederholt den ersten Tag der Ernährung.
14.
Der letzte Tag
Am Morgen ähnelt es dem Beginn der Diät (erster Tag).
Tagsüber werden 200 g gekocht. Fischfilet und gehackter Kohl.
Am Abend wird ein Stück gekochtes Rindfleisch gegessen (200 gr.). Als Getränk - natürlicher Kefir (1 Tasse).
Erklärungen
Es gibt einige Vorschläge für das Menü:
- Die Ernährung ist schlaflos, also kann nichts Salz sein.
- Sie müssen so oft wie möglich trinken, bis zu 8 Gläser pro Tag.
- Das Abendessen sollte innerhalb und nicht mehr als 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Sie können keinen Snack machen. Wenn es sehr hungrig ist, wird empfohlen, schnell ein Glas Mode, fast heißes Wasser zu trinken.
- Zum Mittagessen können Sie frisch gepressten Saft trinken. Bestes Gemüse, manchmal darf es schlechte Smoothies machen, ohne Müsli hinzuzufügen.
- Salate können mit Pflanzenöl und Zitronensaft gewürzt werden. Aber ohne Essig.
- Wenn die Kohlsalate schwierig sind, muss der Kohl fast bis zum Kochen gekocht werden.
- Das Original der japanischen Ernährung ist, wenn es am Morgen mit Kaffee beginnt. Aber anstelle von ihm darf er manchmal Tee auf Kräutern trinken.
Aus der Ernährung herausholen
Wenn Sie alle vierzehn Tage der Ernährung mutig gegangen sind, ist es nicht nur, Ihr Lieblingskleid zu probieren, das so lange im Schrank gesehen wurde, sondern auch die japanische Ernährung zu verlassen. So dass das hervorragende Ergebnis lange bei Ihnen bleibt:
- Nach und nach eine kleine Menge Salz in die Lebensmittel hinzufügen;
- Die Produkte, die während der Ernährung verboten wurden, sollten allmählich und leicht zur Ernährung beitragen.
- Verwenden Sie süße Produkte und Mehl in kleinen Mengen;
- Die tägliche Wasserrate beträgt immer noch 1,5 Liter;
- Regelmäßige körperliche Aktivität sollte Teil Ihres Lebens werden.
Und vor allem am Tag nach dem Ende der Ernährung sollten Sie Ihr hervorragendes Ergebnis nicht mit einer unglaublichen Menge schädlicher Lebensmittel "feiern".
Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
- Die Dauer beträgt nur 14 Tage;
- Einfaches Menü ohne besondere Kosten;
- Gewichtsverlust von 5 bis 8 Kilogramm;
- Es gibt keine starke stündliche Ernährung;
- Das Ergebnis ist für eine lange Zeit festgelegt.
- Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten und kalorienarmen Lebensmitteln ist die Körpersschwäche möglich.
- Die Diät ist nicht für alle geeignet;
- Nur drei Mahlzeiten;
- Ziemlich langweilige Diät.
Diät
Viele stellen sich die "japanische Diät" -Sphrase vor und stellen sich Reisgerichte mit Soja, Meeresfrüchten, Sushi und immer grünem Tee vor. Und sie werden falsch liegen, denn obwohl diese Diät auf den Nahrungsgewohnheiten der Einwohner Japans basiert, nur auf dem Vorhandensein von grünem Tee, Fisch und Eiern in der Ernährung, dem Mangel an Kochen und Süßigkeiten sowie kleinen Portionen Lebensmittel in der Ernährung. Kein exotisches Gericht und japanische Produkte bieten, was natürlich ein Vorteil dieses Netzteilsystems ist, das allergische Reaktionen eine lange Suche nach den erforderlichen Zutaten in Geschäften beseitigt.
Der berühmte Berater für Ernährungswissenschaftler, Autor des Bestsellers, "Japanische Frauen, die nicht danach sind und nicht altern", verbindet unter anderem die Langlebigkeit und Gesundheit der Landsleute, unter anderem, mit kleinen Portionen von Nahrungsmitteln, die in seiner Heimat, weniger Kalorien und Lebensmittel akzeptiert wurden, reich an Kohlenhydraten, verglichen mit anderen Nationen. Das Geheimnis der japanischen Ernährung ist genau eine signifikante Verringerung des Kohlenhydratkonsums und die gleichzeitige Zunahme der Menge an Proteinfutter in der Ernährung. Infolgedessen ändert sich der Stoffwechsel allmählich, das angesammelte Fett wird kürzlich verbrannt und die Möglichkeit einer weiteren Gewichtszunahme wird aufgrund eines sorgfältig gestalteten kalorienarmen Menüs praktisch ausgeschlossen.
Wenn Ihr Körper negativ auf eine Abnahme von Kohlenhydraten in Lebensmitteln mit größerer Müdigkeit, Muskelschwäche, Schwindel oder Schüttelfrost reagiert, ist es notwendig, die Ernährung sofort zu stoppen und medizinische Hilfe zu suchen.
Die japanische Ernährung beschränkt die Verwendung von Kohlenhydraten, die der Körper ausschließlich mit Gemüse und Roggenbrot erhält. Die Fette sind in Fleisch, Fisch und Olivenöl vorhanden, die als Tankstelle für Gemüse und zur Zubereitung von Fleischgerichten empfohlen werden. Die Basis der "Japaner" sind die Hühnereier, das Food -Huhn, das mageres Rindfleisch, die Fische und die Milchprodukte -Caseari, gesättigte Proteine. Fasergereiche Früchte tragen dazu bei, die Funktionsweise des Darms zu regulieren und den Körper schädlicher Substanzen zu reinigen. Grüner Tee und Kaffee sind reich an Antioxidantien und die Ladungen des Energiewassers und der guten Laune. Wie Sie sehen können, enthält ein solches Stromversorgungssystem alle für eine Person erforderlichen nützlichen Substanzen, trotz des Verbots einiger Produkte und begrenzt das Volumen der konsumierten Lebensmittel.
"Gewinnen Sie! Aber kein Drache. Und nicht Lancilotto. Und nicht jetzt ..."
Der Ausweg aus der Ernährung ist nicht einfach. Der richtige Stopp - es dauert noch zwei Wochen, so wie der Magen nicht verlängert wird. Und Sie müssen wählen, was Sie genug bekommen können, aber für Kalorien im Produkt, so wenig wie möglich. Fügen Sie nach und nach alle Arten von Brei und dann Schritt für Schritt hinzu: Sie kehren zur vorherigen Lebensweise zurück.
Die Tatsache, dass im Durchschnitt ein Basalstoffwechsel 1.200 Kilokalorien benötigt, sollte nicht peinlich sein. Sie werden jederzeit umfragen! In extremen Fällen: Sie sind auf dem Sofa und bewegen sich nicht, um keine Kraft auszugeben. Sie brauchen keine Muskeln, keine Gesundheit, sondern ein paar Kilo.
Wenn Sie dem Rat folgen, verlieren Sie vielleicht kein Gewicht, da eine solche Stressdiät für jede unterschiedlich anders handelt. Aber sie versprechen uns Eid: Der Effekt wird sein. Welches ist eine separate Frage. Und wenn Sie Fett nicht verpassen, Schuld. Also verwirrte er etwas.
Nachteile der Ernährung
Die Ärzte formulierten den Minus von "Japanisch" wie folgt:
- Unzureichender Kalorieninhalt, weshalb sich eine Person schwach fühlen kann, in den Gelenken, in den Kopfschmerzen weh tut.
- der unausgeglichene Kohlenhydratgehalt, Fette und Proteine;
- Zu große Lücken zwischen den Mahlzeiten;
- Mangel an Mikro- und Makroelementen, Vitamine, die sich im Körper entwickeln;
- Hohe Wahrscheinlichkeit einer schnellen Rückkehr des weggeworfenen Gewichts.
Damit der Körper im geringsten die Folgen des Programms unterzogen werden kann, wird empfohlen, einen Vitamin -Mineralkomplex zu übernehmen. Darüber hinaus können die "Japaner" nicht häufiger auf zweimal im Jahr zurückgegriffen haben. Sechs Monate für den Körper reicht aus, um das natürliche Gleichgewicht von lebenswichtigen Substanzen wiederherzustellen.
Ernährungsprodukte
Eine Reihe von Produkten zur Umsetzung einer Diät ist nicht teuer. Betrachten Sie den genauen Betrag, den wir benötigen.
Hier ist ein Tisch.
| Produkte | Menge |
| Müslischkaffee | 1 Paket. |
| Grüner Tee ohne verschiedene Zusatzstoffe | 1 Verpackung |
| Ei | 20 Stücke |
| Meeresfisch (Filet) | 2 kg |
| Rindfruchtfleisch | 1 kg |
| Hühnchenfilet | 1 kg |
| Olivenöl | 0,5 Liter |
| Kohlkopf | 2 Gabel |
| Karotte | 2-3 kg |
| Aubergine, Zucchini | 1 kg |
| Obstset | 1 kg |
| Tomatensaft | Liter |
| Zitrone | 2 Stücke. |
Es ist erwähnenswert, dass verbotene Produkte, die besser aus dem Kühlschrank entfernen können. Dies sind geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten, Milch und Getränke, insbesondere Alkohol.