Übergewicht ist ein globales Problem der modernen Gesellschaft. Wissenschaftler sagen, dass dies eine Art Bestrafung von Menschen für einen schnellen Lebensstil ist. Jeder hat es eilig zu leben und zu beeilen, um zu arbeiten, sodass die Ernährung häufiger Gerichte in schneller Bedeutung umfasst, die reich an fetten Fetten und Kohlenhydraten sind, aber dem Körper nicht zugute kommen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die gehassten Kilogramm loszuwerden. Einige bieten eine Kardinaländerung im Menü an, andere - Ohrrascent -Training, das dritte ist eine völlig chirurgische Intervention oder eine pharmakologische Behandlung. Jede Person entscheidet sich allein, wählen Sie den engsten Weg.
Eine der Optionen ist die japanische Ernährung für 14 Tage. Ist es zwischen Gewichtsverlust sehr beliebt, aber ist es wirklich effektiv? Was sind die Vor- und Nachteile? Dies wird in diesem Artikel diskutiert.
Was ist eine japanische Ernährung
Diese Diät ist eine spezielle Leistung mit einem niedrigen Kohlenhydalgehalt mit geringen Kalorien, die von Spezialisten entwickelt wurden, um das Gewicht aus Japan zu verringern. Es impliziert den Verbrauch von proteinreichen Lebensmitteln.
Dieser Protein "Angriff" ist entwickelt, um Stoffwechselprozesse im Körper zu aktivieren. Tatsächlich bemerken viele nach dem Start einen schnellen Gewichtsverlust. Die Anhänger dieses Systems betrachten diese Tatsache als ein eindeutiger Beweis für den Sieg über überschüssiges Fett. Aber hier ist es alles andere als so einfach ... wir finden es jedoch in Ordnung.
Die japanische Ernährung für 14 Tage hat ein bestimmtes Menü für jeden Tag. Das Essen wird ohne Gewürze, Salz, verschiedene Saucen zubereitet. Gleichzeitig wird auch eine vollständige Ablehnung von Gebäck- und Backprodukten bereitgestellt.
Sie können diese Diät nicht mehr als einmal im Jahr einhalten, da sie ziemlich aggressiv ist, sie negativ auf die Nieren wirkt, sie enthält keine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien. Die japanische Ernährung kann im Gegenteil nicht absolut zu einem Lebensstil werden, der zu irreparablen Folgen und schwerwiegenden Krankheiten führen kann. Welchen Schaden kann? Es hängt alles von den individuellen Merkmalen des Körpers ab, von Krankheiten und Pathologien, erzählt der Arzt in einer individuellen Konsultation sorgfältiger.
Vor- und Nachteile
Die japanische Ernährung für Gewichtsverlust ist eine ziemlich radikale Möglichkeit, unerwünschte Kilogramm loszuwerden. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust ist der Mangel an Stress. Wenn der Körper keinen negativen Zustand hat, empfiehlt eine Person keinen neuen Lebensstil als Strafe, dann ist Gewichtsverlust effektiv gut. Eine mit Kompetenz zusammengesetzte Technik sollte zu regelmäßigen und schrittweisen Verlusten ohne Gesundheit beitragen. Was kann von der japanischen Ernährung nicht gesagt werden. Es wird eine bestimmte Anzahl von Kilogramm wiederherstellen, aber es ist nicht einfach, das Ergebnis zu korrigieren. Normalerweise haben die Menschen nach der Abschaffung von Beschränkungen das Verlangen nach verbotenen Produkten, was fast unmöglich zu gewinnen ist. So versuchen Sie, alle daraus resultierenden Defizite zu füllen.
Ein schneller Gewichtsverlust, das Fehlen eines Hungergefühls aufgrund der Fülle an Proteinprodukten, einem Budget -Menü aus verfügbaren Produkten: Sie sind vielleicht alle Vorteile einer japanischen Ernährung. Mehr Nachteile:
- Die kurze Wirkung des Effekts. Das Versäumnis, eine spezielle Diät nach dem Verlassen der Diät einzuhalten, führt zu einer schnellen Rückkehr von Kilogramm. Der Körper ohne Nährstoffe benötigt sie in noch größeren Mengen, sodass es nicht einfach ist, ihn abzulehnen.
- Nicht alle Menschen können allen Einschränkungen der japanischen Ernährung widerstehen. Nur Menschen mit großer Willenskraft können alle Einschränkungen übertragen, um einen zweiwöchigen Kurs zu absolvieren.
- Instabile Ernährung, Mangel an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen können zu einer Verschlechterung der Lederbedingungen, des Haares, der Nägel führen.
- Die Fülle an Proteinnahrungsmitteln, unzureichenden Fasern und pflanzlichen Fasern kann Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt verursachen: Verstopfung, Blähungen.
Wenn Sie diese Diät für lange Zeit einhalten, kann dies zu einer schwerwiegenden Erkrankung der Leber und der Nieren, Dehydration, führen. Darüber hinaus gibt es eine Liste von Kontraindikationen: Krankheiten, bei denen die Verwendung einer japanischen Ernährung nicht empfohlen und nicht einmal verboten ist:
- Zeitraum der Schwangerschaft und Stillen;
- Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Dysbiose, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Kolitis;
- Lebererkrankungen: Autoimmun- und virale Hepatitis, Emangiom, weit verbreitete Veränderungen, Fettkrankheiten, Fibrose, Zirrhose, Leberversagen;
- Nierenerkrankungen: Akute und chronische Pyelonefrit, Nieren -Autoimmunerkrankungen, Vorhandensein von Steinen, polyzystisch;
- Proteine erhöhen die Blutgerinnung und erhöhen das Risiko von Blutgerinnseln. Daher wird nicht empfohlen, sich an eine japanische Ernährung für ältere Menschen sowie an diejenigen zu halten, die einen großen Übergewicht und einen starken Überschuss des Körpers des Körpergewichtsindex haben.
Die Ärzte warnen: "Japaner" können Verstopfung, Übelkeit, Schwindel, Kraftverlust, das Aussehen eines unangenehmen Geruchs von Aceton aus dem Mund, Ödemen und der Dauer von mehr als zwei Wochen verursachen, führt zur Zerbrechlichkeit der Nägel, zu Haarausfall, Schläfrigkeit, Verringerung der Reaktion, Konzentration und Ausdauer. Warum Ihren Körper auf diese Weise quälen?
Regeln
Die japanische Ernährung für 14 Tage hat eine originelle und ein wenig veränderte Option, die für die Lebensdauer einer modernen Person angepasst ist und für 7 oder 13 Tage konzipiert ist. Im zweiten Fall werden die Entladetage unter Verwendung von Kohlenhydrat zur Ernährung durchgeführt, um die Ladung der Nieren zu reduzieren. Unabhängig vom Typ bleiben die Regeln gleich:
- Es wird empfohlen, sich an das fertige Menü zu halten, um die Größe der installierten Teile nicht zu überschreiten. Es ist unerwünscht, an einigen Stellen die Mahlzeiten zu wechseln oder einige Produkte durch andere zu ersetzen.
- Eine vollständige Ablehnung von Zucker und Salz.
- Es ist notwendig, die Art des Verbrauchs strikt zu beobachten und mindestens 1,5-2 Liter sauberes Trinkwasser ohne Gas zu trinken. Dies ist notwendig, um Proteinabfallprodukte zu entfernen und die Nierenarbeit zu normalisieren.
- Das Essen sollte streng mit dem Programm grafisch entsprechen. Snacks sind verboten.
- Die letzte Mahlzeit sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.
- Intensives Training der japanischen Ernährung ist besser auszuschließen, da sie Kohlenhydrate erfordern. Alternativ können Sie ein ruhiges Yoga nicht verlängert lassen.
- Für den Körper ist es während einer Diät nicht einfach, erfährt großen Stress, eine Überlastung. Es ist notwendig, ihm zu helfen, sich auszuruhen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, den Suspensionsmodus festzulegen.
- Sie müssen die Ernährung ohne Anhale nacheinander verlassen. Andernfalls kehren alle überarbeiteten Kilogramm zurück, selbst in großen Mengen.
Während der Ernährung ist es notwendig, das Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen. Jegliche Unwohlsein, Schwäche, Kopfschmerzen können schwerwiegende Störungen im Körper hinweisen. Die japanische Ernährung sollte sofort aufgegeben werden. Warum den Körper auf die Kraft überprüfen, wenn es bisher im Arsenal der Ärzte der Gewichtsverlustklinik eine große Anzahl von Werkzeugen für einen sicheren und wirksamen Gewichtsverlust ohne Stress, Fehler und Nebenwirkungen gibt?
Zu erlaubte Produkte
Es wird empfohlen, Folgendes in das Menü aufzunehmen:
- Seefel und Fluss;
- Lactiero -Casean -Produkte und fettarme Milchprodukte: Cottage, griechischer Joghurt, Kefir;
- Hühner- und Wachteleier;
- Niedrige Fleischsorte: Hühnchen, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch;
- Frische Früchte mit Inhalt kleiner Zucker (Bananen, Trauben sollten ausgeschlossen werden);
- frisches Gemüse mit kleiner Stärke;
- Olivenöl in kleinen Mengen;
- Hässliche Getränke: Tee, Kaffee.
Aus diesen Produkten können Sie Ihr Menü erstellen, wenn Einschränkungen vorhanden sind, z. B. individuelle Intoleranz oder Allergien gegen ein bestimmtes Produkt.
Verbotene Produkte
Aus dem Menü muss ausgeschlossen werden:
- Gebäck- und Bäckereiprodukte;
- Semi -Final -Produkte: Gnocchi, Würste, schnelles Kochen;
- Stark salziges Essen, Konserven, leere Räume;
- Lebensmittel mit Zuckergehalt;
- Alkoholische Getränke.
Es ist klar, dass diese Art von Ernährung nicht für alle geeignet sein kann. Wenn Sie sich also vor dem Experiment entscheiden, die japanische Diät über sich selbst zu probieren, ist es sicherer, einen Spezialisten für Gewichtsreduzierung zu konsultieren. Nur ein solcher Experte kann qualifizierte Ratschläge zu diesem Thema geben. Und höchstwahrscheinlich zeigen Sie als Erfahrung von Jahrzehnten und Hunderttausenden von Patienten, dass Sie Ihren Körper überhaupt nicht mit einer Diät quälen müssen. Eine völlig harmlose Methodik hat jedoch ausgearbeitet, dass Sie den Übergewicht ein für alle Mal in kurzer Zeit loswerden können - Sie gehen wahrscheinlich gut.
Japanische Diätmenü
Die Diät kann die folgende sein:
| Frühstück | Abendessen | Abendessen | |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | Kaffee ohne Milch und Zucker oder Tasse Tee hinzuzufügen | Zwei Eier mit gedünstetem Kohlbeilhof, frische Tomate oder Glas Tomatensaft | 200 g von fettarmen Fisch mit niedrigem Fettfisch |
| Tag 2 | Kaffee ohne Milch und Zucker oder Tasse Tee hinzuzufügen | 200 Gramm Fettgehalt, ein gedünstetes Gemüseumriss | Zwei Eier, gedünstetes Kohl oder frischem Gemüsesalat |
| Tag 3 | Kaffee oder Tee, ohne Zucker, Milch, kleiner Cracker aus Roggenbrot hinzuzufügen | 200 g mageres Fisch mit einem Umriss aus frischem oder gedünstetem Gemüse gekocht | 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmes Kefir |
| Tag 4 | Kaffee oder Tee, ohne Zucker, Milch, kleiner Cracker aus Roggenbrot hinzuzufügen | Zucchini oder Aubergines, die in Pflanzenöl gekocht wurden | 200 Gramm gekochtes Rindfleisch mit frisch |
| Tag 5 | Karottensalat mit Zitronensaft | 200 Gramm gekochtes Fisch mit einer Beilage frischer Tomaten oder einem Glas Tomatensaft | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
| Tag 6 | Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch | 200 Gramm gekochtes Rindfleisch | Zwei gekochte Eier mit einer frischen Karottenübersicht |
| Tag 7 | Tee oder Kaffee ohne Zucker und Milch | 200 Gramm gekochtes Hühnchen mit einer Beilage Gemüsesalat (Kohl, Karotten, leicht Öl) | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
| Tag 8 | Karottensalat mit Zitronensaft | Zwei hart gekochte Eier, 50 Gramm fettarmen Käse, Salat aus Gemüse | 200 Gramm Rindfleisch, Glas fettarmes Kefir |
| Tag 9 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | 200 Gramm Hühnerfilet, Karotten- und Kohlsalat | Zwei Eier, ein Salat aus Gemüse mit einer kleinen Menge Öl |
| Tag 10 | Kaffee oder Tee, ohne Zucker, Milch, kleiner Cracker aus Roggenbrot hinzuzufügen | 200 g mageres Fisch mit einem Umriss aus frischem oder gedünstetem Gemüse gekocht | 200 g von fettarmen Fisch mit niedrigem Fettfisch |
| Tag 11 | Kaffee oder Tee, ohne Zucker, Milch, kleiner Cracker aus Roggenbrot hinzuzufügen | Zucchini oder Aubergines, die in Pflanzenöl gekocht wurden | Zwei Eier, gedünstetes Kohl oder frischem Gemüsesalat |
| Tag 12 | Karottensalat mit Zitronensaft | 200 Gramm gekochtes Hühnchen mit einer Beilage Gemüsesalat (Kohl, Karotten, leicht Öl) | 100 Gramm gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmes Kefir |
| Tag 13 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | 200 Gramm Hühnerfilet, Glas Tomatensaft, Gemüsesalat | Zwei Eier, ein Salat aus Gemüse mit einer kleinen Menge Öl |
| Tag 14 | Tee oder Kaffee ohne Milch, Zucker | Zwei Eier mit gedünstetem Kohlbeilhof, frische Tomate oder Glas Tomatensaft | 200 Gramm Frucht, mit Ausnahme von Bananen, Trauben, Trauben |
Es wird schwierig sein, sich mit dieser Diät zu befassen. Aufgrund des Mangels an Snacks sind die ersten Tage ernsthafter Hunger und Unwohlsein zu hören.
Im Netz finden Sie Rezepte, die für Gerichte für eine japanische Ernährung bereitgestellt werden. Wenn Sie es noch einmal tun, werden sie sicherlich eine gute Hilfe sein. Im Allgemeinen haben alle Rezepte ihren eigenen Wert: Sowohl für die Verwendung in Diäten als auch außerhalb von ihnen und um den Horizont zu erweitern.
Verlassen Sie die japanische Ernährung
Die einzige Möglichkeit, das Ergebnis zu bewahren, besteht darin, die Ernährung korrekt zu lassen. Der folgende Rat wird helfen:
- Aufgrund der Standardbeschränkungen für die japanische Ernährung gibt es eine Verlangsamung des Stoffwechsels: Der Körper verläuft in den Notfallmodus und versucht, die Gesundheit mit seiner ganzen Macht aufrechtzuerhalten. Eine starke Zunahme des Kaloriengehalts der Ernährung führt dazu, dass all dies vom Körper in der Reserve verschoben wird.
- Zunächst muss die tägliche Kalorienverbrauchsrate unter Berücksichtigung von Wachstum, Gewicht, Alter und körperlichen Aktivität bestimmen. Dazu gibt es spezielle Formeln oder Sie können den Online -Rechnerservice verwenden.
- Die Berechnung des Kaloriengehalts der Ernährung muss so genau wie möglich durchgeführt werden. Die Methode "on the Eye" funktioniert hier nicht. Wir müssen jede Mahlzeit abwägen, die Daten in einem speziellen Taschenrechner eingeben oder allein gemäß den Tabellen des Kaloriengehalts der Produkte berechnen.
- Es ist notwendig, den durchschnittlichen Kaloriengehalt der Ernährung auf die Ernährung zu berechnen und 100 bis 200 Kalorien hinzuzufügen. Wenn 900 Kcal während der Ernährung herauskam, muss während der Veröffentlichung in den ersten zwei Wochen 1000-1100 kcal gegessen werden.
- Jede Woche als nächstes ist es notwendig, 100 kcal hinzuzufügen, bis Sie die im zweite Absatz berechnete tägliche Regel erreichen.
- Es wird empfohlen, dass Nährstoffe parallel aufgezeichnet werden: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Dies sind "Baumaterialien" für den Körper, von dem sie aus Stoffen und Muskeln bestehen. Ihr Nachteil kann neue Probleme verursachen. Das optimale Verhältnis zur Aufrechterhaltung des Gewichts ist Folgendes: Protein-25-35%der täglichen Ernährung, FATS-25-35%, Kohlenhydrat-30-50%.
- Vergessen Sie nicht die Norm des Verbrauchs von sauberem Trinkwasser pro Tag: mindestens 1,5-2 Liter.
- Nach der japanischen Ernährung ist es optimal, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen, um festzustellen, ob es an Ernährungskomponenten mangelt. Basierend auf der Analyse wird der Spezialist einen Polyvitamin -Kurs verschreiben.
- Das Essen sollte etwa 5-6 Mal am Tag ein Bruchteil werden. Gleichzeitig wird empfohlen, die "Spielregel" zu verwenden.
Da die japanische Ernährung eine kategorische Ablehnung von Kohlenhydraten impliziert, müssen sie allmählich sehr langsam eingeführt werden. Der Ausgang der Ernährung kann sich um 4-6 Monate erstrecken. Tatsache ist, dass die Einschränkung einfacher Kohlenhydrate ein schnelles Ergebnis liefert, dies ist jedoch auf den Verlust von Flüssigkeit, Muskelmasse und nur in einem kleinen Teil des Fetts zurückzuführen. Es ist notwendig, mindestens dreimal pro Woche intensive Formation einzuführen.
Wenn Sie die Überprüfungen des Gewichtsverlusts analysieren, hängt die Wirksamkeit der japanischen Ernährung nicht von der Ernährung ab, sondern von der Willensbekämpfung. Natürlich können Sie Gewicht verlieren. Die Frage bleibt: Welchen Preis?
Die Meinung eines Ernährungsberaters
Als Arzt mit langjähriger Erfahrung kann ich die folgenden Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung zusammenfassen und hervorheben.
Profis:
+Reduktion von Kohlenhydraten (Trägt zum Verlust des aktiven Gewichts bei, da die Energie von außen nicht dem Körper zur Verfügung gestellt wird und gezwungen ist, Energie aus ihren Ressourcen für alltägliche Angelegenheiten zu nehmen, dh, "Fett" zu verbrennen, von ihren Ressourcen zu nehmen, um "Fett" zu verbrennen, die Energie aus ihren Ressourcen nehmen müssen
+Salz ist streng ausgeschlossen (trägt zu einem aktiven Gewichtsverlust bei, indem überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper eliminiert wird)
+Nicht teuer (maximal 2 Tonnen. Effekte für die gesamte Diät)
+Dauer 2 Wochen (Sie können in letzter Zeit versuchen, sich zu widersetzen)
+Längere Erhaltung des Ergebnisses (Wenn Sie es richtig beenden)
+Das Risiko einer allergischen Reaktion ist minimal, weil das gesamte Menü aus allen bekannten Gerichten/Produkten besteht
+Lassen Sie Olivenöl in einer geringen Anzahl verwendet (Für Auftankungs- oder Küchenversorgungssalat (Fett)
+Joghurt und Kefir erlaubten (die dazu beitragen, Verstopfung zu verhindern)
+Früchte können (Mit Ausnahme von Bananen und Trauben. Es ist besser unpraktisch: Apfel, Birne, Kirsche)
+BJU sind in einer Diät vorhandenDaher wird schwerer Schaden am Magen nicht erfolgen
+Gewichtsverlust für die gesamte 5-8 kg Diät(Für diejenigen, die ihr Lieblingskleid vor einem wichtigen Ereignis betreten müssen)
Schauen wir uns nun die Nachteile an, was bei Gewichtsverlust wichtig ist. Indem ich mich auf meine medizinische Erfahrung verlassen habe, habe ich keine positiven Themen für die japanische Ernährung. Es kann erklärt werden, zu erklären: In kurzer Zeit können Sie natürlich das Gewicht reduzieren, aber das Fettgewebe ist nicht nur eine zusätzliche Substanz, sondern auch das wichtigste endokrine Organ. Ein starker Gewichtsverlust kann zu einer Veränderung der Arbeit des hormonellen Prozesses führen. Denken Sie daran, dass Sie dieses Fettgewebe jahrelang einsetzen und darunter hat der Körper seine Arbeit reguliert. Da Salz ausgeschlossen ist, wird der Hauptgewichtsverlust auf Wasser zurückzuführen, und die Dehydration kann gegenüberstehen. Die Abschaffung oder eine starke Abnahme der Kohlenhydrat -Lebensmittel verschlechtert auch unsere körperliche und geistige Gesundheit. Kohlenhydrate sind hauptsächlich eine Energiequelle, körperlich und geistig. Es gibt kein Frühstück in dieser Diät, da Tee oder Kaffee eine Flüssigkeit ist, kein Essen. Denken Sie daran, dass das "Frühstück sich selbst". Die Regel ist die Wahrheit, denn am Morgen beginnt die Arbeit des gesamten Körpers den ganzen Tag. Mit strengen Einschränkungen und schnellem Gewichtsverlust steigen die Risiken einer Gewichtszunahme selbst mit mehr als dem Ende der Ernährung. Hier spielt das Grilinhormon eine wichtige Rolle. Glilli ist ein Hunger mit einer maximalen Anzahl von Kilogramm, die Sie gewogen haben, sodass Sie hungrig sind. Diese Diät hat auch viele Kontraindikationen:
- Es ist während der Schwangerschaft und während des Stillens unmöglich
- Sie können keine Menschen mit Geschwüre und Gastritis diagnostizieren
- Für Menschen mit Leber und Nierenerkrankung ist es unmöglich
- Für Menschen mit kardiologischen Krankheiten usw. ist es unmöglich.
Meine Empfehlung vor der Entscheidung, das Gewicht zu reduzieren, berücksichtigen Sie bitte nicht nur die Vorteile, sondern auch alle Fallstricke, die verborgen werden können, sondern verursachen dennoch erhebliche Schäden an Ihrer Gesundheit.