Proteindiät

Eine Proteindiät zum Abnehmen ist ein optimales Energiesystem für diejenigen, die kein Fleisch, Fisch verweigern, aber bereit sind, Mehlprodukte und Desserts für tägliche Diäts leicht zu löschen. Kann die Verwendung von Produkten für Nährstoffe zum Gewichtsverlust helfen? Wir werden versuchen, detaillierter zu verstehen.

Die Essenz der Proteindiät

Es ist bekannt, dass das Übergewicht genau durch die Fettablagerungen verursacht wird, die aufgrund einer unzulässigen und unausgeglichenen Ernährung auftreten. Um sie loszuwerden, muss man die Ernährung ändern. In diesem Fall ist es notwendig, den Proteinkonsum zu erhöhen und die Verwendung von Kohlenhydraten zu minimieren. Es gibt nicht mehr für den Körper, wie man nutzlose Fettablagerungen als notwendige Energiequellen verwendet.

Das Menü wird so hergestellt, dass die Produkte mit einem hohen Proteingehalt herrschen. Dies ist Hühnchen (Brust), Kalbfleisch oder Mess, Truthahn, Kaninchen, Fisch, Ricotta und Hühnereiproteine. Es ist interessant festzustellen, dass die Muskelmasse mit einem solchen Menü nicht abnimmt, aber im Gegenteil, sie kann mit vollständiger körperlicher Anstrengung zunehmen. Die meisten Diäten beinhalten eine Verringerung des Gewichts aufgrund des Verlusts der übermäßigen Luftfeuchtigkeit und einer Abnahme der Muskelmasse aufgrund einer unausgeglichenen Ernährung. In diesem Fall gehen Fette. Die Diät wird übrigens von Sportlern verwendet, die die Muskeln in kürzester Zeit erhöhen und überschüssige Fettablagerungen loswerden.

Verschiedene Varianten der Proteindiät werden durch gut bekannte Ernährung dargestellt und als Ducans Diät, Atkins -Diät, Maggie -Diät, Kreml -Diät und Marysheva -Diät bekannt. Jeder unterscheidet sich in der Dauer und hat eine Reihe von Merkmalen, enthält jedoch eine große Menge an Proteinnahrungsmitteln in die Ernährung, wodurch er ein zuverlässiges Ergebnis von Gewichtsverlust liefert.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Vorteile

• Schneller Gewichtsverlust bis zu 5 kg in 7 Tagen.
• Mangel an Hungergefühlen. Das Protein wird lange im Körper verdaut, wodurch Sie nicht hungrig sind.
• Langfristige Erhaltung des Ergebnisses.

Knacken

• Eine unausgeglichene Ernährung, die zu einer Verschlechterung der Haut-, Haar- und Nägelbedingungen führt.
• Die Möglichkeit von Problemen im Zusammenhang mit der Darmentleerung.

Kontraindikationen

• Alter von über 45 Jahren. Das Menü, reich an Protein, verschlimmert die Blutgerinnung und kann zu Blutgerinnseln führen.
• Nierenkrankheiten.
• Zeitraum der Schwangerschaft und Stillen.

Proteindiät: Wichtige Regeln

1. Die Dauer des Stromversorgungssystems darf 15 bis 30 Tage nicht überschreiten. Die Diät wird nicht mehr als zweimal im Jahr wiederholt.
2. Komplexe Kohlenhydrate können nicht vollständig ausgeschlossen werden. 70-100 g Brei (Haferflocken, Reis oder Buchweizen), das auf dem Wasser gekocht wird, kann zum Frühstück oder zum Mittagessen gegessen werden. Frisches Gemüse und Obst sind in unbegrenzten Mengen erlaubt. Kartoffeln, Aubergines und Bananen, Trauben, Feigen schließen vollständig aus.
3. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen.
4. Alkohol, Mehl, Desserts, Zucker, Fette und kohlensäurehaltige Getränke während der Ernährung müssen vollständig aus der Ernährung entfernt werden.
5. Die Norm von reinem Wasser beträgt 2 Liter pro Tag. Dies ist erforderlich, damit der normale Verdauungsprozess von Proteinnahrungsmitteln eine Dehydration vermeidet.

Proteindiät für 7 Tage

Eine wichtige Regel ist die vollständige Einhaltung des angegebenen Menüs. Sie können die Tage und Mahlzeiten nicht ändern. Wir bieten ein Menü für eine Woche Protein -Diät zur Gewichtsreduktion. Eine detaillierte Ernährung für jeden Tag lindert die Notwendigkeit, ein Menü alleine zu erstellen. Sie spart Zeit.

Montag

• Frühstück. Wunderbarer schwarzer Kaffee.
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Abendessen. Bollikateier (nur Proteine), 200 g gekochtes Kohl mit Olivenöl, Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 200 g gekochte oder gegrillte Fische.

Dienstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker, Roggencracker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir oder natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes oder gekochtes Fisch (150 g), ein frischer Gemüsesalat (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Gekochtes mageres Rindfleisch (150 g), Kefir (150 g).

Mittwoch

• Frühstück. UaHural natürlicher Kaffee, Rye Crakeker.
• Mittagessen. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 300 Eintopf mit Zucchini, Karotten und Kräutern, 1 Apfel.
• > Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Rindfleisch (150 g), 2 Gurken, 2 Eierproteine.

Donnerstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Eiweiß mit zwei Eiern, 20 g festem Käse, 300 g gekochten Karotten.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Früchte (Kiwi, Äpfel, Birnen oder Orangen).

Freitag

• Frühstück. Ein Salat aus geriebenen Karotten mit Gemüseöl (200 g).
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Mittagessen 250 g gekochtes oder gekochtes Fisch, 250 ml Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g erlaubte Früchte.

Samstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. 300 g gekochtes Hühnchen, 100 g Kohl und Karottensalat.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein Salat aus geriebenen Karotten mit Olivenöl (200 g), 2 hart gekochte Eier (nur Proteine).

Sonntag

• Frühstück. Heißer Tee (schwarz oder grün).
• Mittagessen. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Kaninchen oder Putenfleisch (200 g), frisches Gemüse (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Äpfel oder Orangen.

In diesen Tagen können Sie gekochten Reis in kleinen Portionen zur Ernährung hinzufügen. Auf diese Weise können Sie das Menü ausgleichen und diversifizierter werden. Das Protein -Diät -Menü für 10 Tage ist das folgende. Für das zweite Frühstück können Sie ein paar Äpfel oder Orangen essen.

Der erste Tag

• Frühstück. Ein Glas Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. 200 g gekochtes Fleisch, gekochten Reis (150 g), ein frischer Gemüsesalat (70 g).
• Nachmittagssnack. 150 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 100 g gekochtem oder gekochtem Fisch, 150 g frischem Gemüsesalat, Apfelsaft (100 ml).

Der zweite Tag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker, 30 g fester Käse.
• Abendessen. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein Salat aus frischen Tomaten, Kräutern und Gemüseöl, 250 ml Tomatensaft.

Der dritte Tag

• Frühstück. Grüner Tee ohne Zucker, gekochtes Rindfleisch (100 g).
• Abendessen. Fisch in einem Blatt (150 g), einem Kohlsalat mit Karotten (100 g) gekocht.
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Reis (150 g), 150 meines Apfelsafts, 1 Apfel.

Der vierte Tag

• Frühstück. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), zuckerfreier grüner Tee.
• Abendessen. Gemüsesuppe auf Fleischbrühe (250 g), ein Stück Roggenbrot.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), auf dem Wasser gekochtes Reisbrei (100 g), Apfelsaft (100 ml).

Fünfter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, 50 g Grenak.
• Abendessen. 1 gebackene Kartoffeln, ein Karotten -Karottensalat (100 g), gekochte Fisch (150 g).
• Nachmittagssnack. Natürlicher Joghurt (250 ml).
• Abendessen. Balanin gekochtes Fleisch (150 g), ein frischer Gemüsesalat mit Gemüseöl (100 g).

Sechster Tag

• Frühstück. Uaathurale natürlicher Kaffee, gekochtes Ei (Eiweiß), Brot -Pane.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Fisch (150 g), Obstsalat (100 g), Orangensaft (150 ml).

Siebter Tag

• Frühstück. Tee und natürlicher Zucker -freier Kaffee.
• Abendessen. Gemüsesalat (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Balanin gekocht (200 g), Kohlfleischsalat (150 g), Orangensaft (150 ml).

Achter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Reis mit dampf gekochtem Gemüse (300 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Hühnchen (200 g), Gurken (100 g).

Neunter Tag

• Frühstück. Natürlicher oder grüner Tee aus Zucker -freier Kaffee, 200 g gekochtes Fleisch.
• Abendessen. 150 g gekochtes oder gegrilltes Fisch, 100 g geriebene Karotten mit Olivenöl gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (150 g), gekochter Reis (100 g), Orangensaft (100 ml).

Zehnter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Gekochtes Fisch (100 g), ein Salat aus Gurken und Tomaten mit Pflanzenöl (100 g) gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Balanin kochte (200 g), ein frischer Gemüsesalat mit Kräutern und Öl (100 g).

Eichhörnchen-Vitamin-Diät

Ein bekannter Weg, um Gewicht zu verlieren, in denen sich die Tage, an denen Proteine und pflanzliche Lebensmittel abwechseln, abwechseln. Die Grundsätze der Ernährung nach diesem Schema sind in der "englischen Ernährung" im Detail. In einigen Versionen von Protein- und Gemüsediäten ist die Verwendung von Milchprodukten -Caseari oder Meeresfrüchte verboten. Der optimalste Weg, um in diesem Fall Gewicht zu verlieren, ist eine gemischte Diät, wenn Sie während des Tages Gemüse mit Obst- und Proteinprodukten essen können.

Eichhörnchen -Gemüsediät: gemischte Option

Für 6-10 Tage entworfen. Es ermöglicht Ihnen, Gewicht von 4-5 kg zu verlieren.

• Frühstück. 3 Eier oder Omelette von 6 Proteinen kochen.
• Mittagessen. 1 Grapefruit oder 2 Orange.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (200 g) mit Zitronensaft gekocht.
• Nachmittagssnack. Frischer Gemüsesalat (Kohl mit Karotten oder Gurken und Tomaten) mit Olivenöl gewürzt.
• Abendessen. Geknallt und in Plastikfolie gekocht (200 g).
• Vor dem Schlafengehen - 1 Orange oder 1 Apfel.

Proteindiäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es ist nicht einfach, sich an die Regeln der Ernährung zu halten, da die Speisekarte aufgrund des Mangels an ausreichenden komplexen Kohlenhydraten schlecht und unausgeglichen ist. Proteindiäten sind ideal für diejenigen, die kein Fleisch verlassen können und bereit sind, Desserts zugunsten von Fleisch, Fischgerichten und Milchprodukten aufzugeben -Casen. Ansonsten ist es zu überlegen, dass häufig Fehler auftreten, nach denen es häufig auftreten, nach dem es notwendig ist, von vorne zu beginnen.