Dyukan -Diät: Menü für eine Woche und jeden Tag

Jeder weiß, dass die Dukan -Menüdiät für jeden Tag von Dr. Pierre Ducan präsentiert wurde. Er sagt, dass die Diät dazu beitragen wird, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und es fürs Leben zu unterstützen. Was sind die Eigenschaften der "Angriffs" -Phase? Was sind die Nachteile der Ducan -Diät? Über welches Menü für jeden Tag sprechen alle? Sie werden das alles in diesem Artikel lernen.

Dyukans Ernährungsmenü für jeden Tag. Bis heute ist Dukans Ernährung die Nummer eins der Welt. Er trug dazu bei, Millionen von Menschen auf der ganzen Welt überschüssiges Gewicht zu entfernen, darunter Prominente wie Jennifer Lopez und Kate Middleton.

Von nun an ist es nicht notwendig, mit ständigen Kalorienberechnungen auszugehen oder die Ernährung streng einzuschränken. Ducans innovative Methode ist, dass Sie während der Ernährung absolut alles essen können!

Die Essenz der Ducan Protein -Diät

Was ist die Popularität der französischen Ernährung? Die Basis des Gewichtsverlustsystems des Ducano ist eine Proteindiät und eine starke Einschränkung der Verwendung von Kohlenhydraten und Fetten. In 3-4 Tagen spüren Sie die Wirksamkeit eines Gewichtsverlustsystems allmählich. Viele Hollywood -Stars haben dank der kostenlosen Ernährung die sorgfältige Figur von Barbie erworben, weil sie die berühmte Ernährung und Last abgenommen haben. Penelope Kruz, Jennifer Lopez, Frau von Prinz William besitzt großartige Formen, nachdem er mit der französischen Dr. Dukan -Diät abgenommen hat.

Dyukan -Diät - Informationen zur Diät für detaillierte Videos

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ducans Ernährung das strengste Energiesystem ist, ist dies ein tiefer persönlicher Fehler. Licht, Sie werden nicht das Gefühl des Hungers spüren, das sich für immer an Ihre Existenz erinnert. Die französische Diät umfasst viele "Protein" -Produkte und Proteine, wie Sie wissen, die "Baumaterialien" jeder Zelle in unserem Körper. Und ein weiteres wichtiges Merkmal des Ducano -Gewichtsverlustsystems: Die Kilogramm, die nach dem Auftragen der Ernährung verworfen werden, kehren mehrere Jahre nicht zurück!

Merkmale der Ducan -Ernährung

Die Diät erwarb weltweite Popularität im Jahr 2000 nach der Veröffentlichung des Buches "I Not Hören". Dabei hat der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan bisher erklärt, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren, und weil es nach einer harten Diät schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper ein bestimmtes Angebot von Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand dieser Zellen haben, haben die Chancen, überschüssiges Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das daraus sammelte Fett nicht willkommen heißen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge der Fettstoffe nimmt exponentiell zu.

Vier Phasen der Ducana -Diät

1. Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust und dauert bis zu fünf Tage.
2. Wechsel: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts, das erforderliche Ergebnis dauert, möglicherweise einige Monate;
3. Korrektur - Korrektur der Ergebnisse, die Dauer wird durch die Formel zehn Tage für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
4. Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung von Ergebnissen für die Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Angriff - Die erste Phase der Ernährung

Ärzte betrachten diese Phase als die gefährlichste für die Gesundheit. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung zu und gibt daher klare Empfehlungen für seine Einhaltung. Die erste Phase. Angriff | Dyukans Diät.

1. Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der auf der offiziellen Website von Dukan zu finden ist. Die Berechnung wird in Form der Zusammenstellung des Fragebogens durchgeführt. Nach Eingabe der Daten in Ihrem und -Mail wird ein Brief mit den Interessensinformationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn für Frauen aus dem Wachstum von Zentimetern zu nehmen. Daher sollte das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen;
2. Halten Sie sich nicht länger als die empfohlene Zeit an die "Angriffs" -Phase. Es gibt eine gemeinsame Meinung, dass in diesem Stadium eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen kann. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" dauert es ein bis ein bis sechs Kilogramm, die Ducan -Menüdiät für jeden Tag beginnt richtig zu funktionieren. Beobachten Sie die Dauer der Phase basierend auf der Tabelle.

• Wenn Sie im Taschenrechner von bis zu 5 kg übermäßiges Gewicht haben, beträgt die Dauer dieser Diät für Sie 1-3 Tage.
• Übergewicht - von 5 bis 10 kg. -Duration der Phase "Angriff" -3-5 Tage;
• Übergewicht 10 kg. Es dauert mehr Phase-5-7 Tage (bis zu 9 Tage wie möglich).

Bitte beachten Sie, dass es trotz der erheblichen Fettleibigkeit mehr als 10 Tage in der ersten Phase der Ducan -Diät befindet. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Zweck dieser Phase für die größte Anzahl von Kilogramm kein schneller Gewichtsverlust ist, sondern die Einführung der Mechanismen der Fettaufteilung in den Körper.

Überprüfen Sie Ihren Zustand. Die Gefahr des Stadions ist die Verwendung nur tierischer Proteine. Dies erzeugt eine hohe Belastung der Nieren und verursacht Dehydration. Laut einer Reihe von Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Woche der Ernährung. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt.

In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens eineinhalb Liter Flüssigkeit pro Tag.

Essen Sie Crusca von Hafer. Verwenden Sie eineinhalb Esslöffel des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt Ducans Diät für jeden Tag für Gewichtsverlust mit Proteinen? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimales Nahrung für den Menschen sind. Unser Körper ist mit der Antike und dem modernen Fast Food vertraut, Desserts sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln nicht für unseren Körper bestimmt sind.

Darüber hinaus beziehen sich Proteine auf die am schwierigsten zu absorbierten Produkte. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie für ihre Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reine Proteine ohne Fett oder mit einer Mindestmenge zu erhalten.

Produkte, die beim "Angriff" -Angriff erlaubt sind

1. Fleischfleisch: Kalbfleisch, Rindfleisch, Ritter (mit Ausnahme des Teils der Rindfleischdatei), Kaninchen. Schweinefleisch bis zu 6% des Fetts - nicht oft! Das Lamm ist verboten;
2. Giblek: Rindfleischleber, Kalbfleisch und Geflügel, Nieren und Kalbszunge, Spitze der Rindfleischzunge;
3. Ei. Bis zu zwei Eigelb pro Tag. Protein - ohne Einschränkungen pro Tag. Wenn Sie Cholesterin haben, essen Sie nicht mehr als 3-4 Eigelb pro Woche.
4. Milchprodukte -schwächte Größe 0%: Haus, natürlicher Joghurt, Kefir, natürlicher Milch, trocken (überschreitet nicht 3 Esslöffel. L. pro Tag);
5. Vogel (Sie können die Haut nicht verwenden). Der Vogel mit einem flachen Schnabel ist ausgeschlossen: eine Gans und eine Ente;
6. Leichter Schinken (ohne Schweinefleischleder). Fettgehalt von 2 bis 4%;
7. Alle Fische ausnahmslos: frisch oder geräuchert, fett, in Kasten im Saft.
8. Alle Krebstiere und Molluscs.

Alle diese Produkte sollten ohne Fett vorbereitet werden. Sie können sie ohne Beschränkung der Menge und zu jeder Tageszeit verwenden. Vergessen Sie die Kalorienberechnungen!

Einige Additive sind in angemessenen Mengen zugelassen:

• Tomatenmahlzeit (Zuckerfrei) bis zu 2 Esslöffel;
• DECHET OF ROSArship (2 Esslöffel Beeren);
• Gelatine, Agar-Agar, Hefe (Hefestaub), Hefe;
• Kaffee, Tee, Kräutertee;
• Krabbenstöcke (nicht mehr als 8 pro Tag);
• 1 Esslöffel. Paraffinöl. Sie können als Salatdressing verwenden. Es wird empfohlen, mit Soda -Wasser verdünnt zu werden. Nicht erhitzen und nicht braten;
• Zitrone als Gewürz (trinken Sie nicht als Limonade und essen Sie nicht wie eine Frucht);
• Nahrung Cola und andere Diäten. Getränke;
• Isomalt - 15 g;
• Essig (Balsamico oder irgendetwas anderes zu Ihrem Geschmack), Sojasauce;
• Gemüseöl (Oliven/Rape) 1 Esslöffel Kaffee;
• Gluten - 2 Esslöffel. Die. pro Tag;
• Kreuzkümmel, Petersilie, Zwiebeln (nicht mehr als 1, 5 Zwiebeln pro Tag) und andere Gewürze und Gras;
• Cocktail/Pulver mit fettarmen, nicht fett;
• Sumpti von Zucker (0 kcal), außer Fructose, Glukose und Sorbit usw. ;
• Inulina - 15 g. ;
• Salz und Senf in mäßigen Mengen (sie neigen dazu, Wasser im Körper zu verzögern);
• Der Cornishon (2 Stücke pro Tag je nach Größe) werden als Gewürz für die Gerichte zugelassen.

Während der ersten Phase können trockener Mund oder unangenehme Atmung auftreten. Alarmiert nicht, dies bestätigt, dass Sie sich auf dem richtigen Weg befinden.

Es ist notwendig:

1. Dyukans Diät für jeden Tag beinhaltet einen täglichen Spaziergang für 20 Minuten und Sport.
2. Essen Sie 1, 5 Esslöffel Haferbran pro Tag. Mit Bran -Intoleranz können 1, 5 Esslöffel verwendet werden. Buchweizen (in trockener Form). Er isst sorgfältig, weil Buchweizen und Kleie durch ihre Ernährungseigenschaften unterschieden werden und vom Körper unterschiedlich absorbiert werden. Aufgrund des Überschusses des Standards kann es Stagnation geben. Bereiten Sie Buchweizen nach Ihrem Ermessen vor (Sie können in Wasser, Milch oder Dampf kochen).
3. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken (Kaffee und Tee sind in diesen 2 Litern enthalten).

Ducan -Diätmenü für jeden Tag, Tisch

Montag

• Frühstück: Omelett mit Fleisch, Kaffee.
• Mittagessen: Ohren mit Kabeljau, Brot mit Kleie.
• Snack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Fleisch in Plastikfolie gekocht, grüner Tee.

Dienstag

• Frühstück: Solid Cottage, Sterne Brot.
• Mittagessen: Fleisch mit Wachteleier.
• Schneewolzen: Fettarmer Joghurt
• Abendessen: gedünstetes Fisch mit seinem Saft.

Mittwoch

• Frühstück: Rühreier, Hering oder salziger Lachs, Kaffee.
• Mittagessen: Fleischköpfer ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt.
• Snack: Kefir.
• Abendessen: gekochtes Tintenfisch.

Donnerstag

• Frühstück: Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken.
• Snack: Cottage -Topf, Tee.
• Abendessen: gebackenes Hühnchenfilet, Kefir.

Freitag

• Frühstück: Hard -gekochte Eier, Kefir.
• Mittagessen: Fischschnitzel ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt.
• Snack: Milch, Brot mit Kleie.
• Abendessen: Stretching Clipping, Tee.

Samstag

• Frühstück: Gebratene Eier, Kaffee.
• Mittagessen: Fleisch mit Fleischbällchen.
• Snack: Joghurt, Haferbran.
• Abendessen: gedünstete Muscheln, Tee.

Sonntag

• Frühstück: Ganzes Haus, Kaffee.
• Mittagessen: Suppe mit Fischstücken, Joghurt.
• Snack: Hüttenkäse oder Käse, Kefir.
• Abendessen: Fleischschnitzel, Joghurt.

Sie können die Produkte im Menü nach eigenem Ermessen wechseln und Fleischgerichte durch Fisch ersetzen und Hüttenkäse in seiner reinen Form und seinem Topf verwenden. Die Diät zeigt nicht die Aufnahme von Flüssigkeiten an, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Mahlzeiten, mindestens eineinhalb Liter pro Tag betrunken werden sollte.

Ducan -Ernährungsrezepte

Rezept 1

Verbindung:

• Seno-600-650 g Filet;
• Dill, Rosmarin zum Geschmack;
• 1 Zwiebel;
• Mittlere Zucchini;
• Eine halbe kleine Karotte;
• Salz.

Vorbereitung:

Der Eintopf schnitt die Würfel in einer Pfanne mit einer kleinen Menge Wasser unter dem Deckel. Schneiden Sie das Filet und geben Sie in die Pfanne. Sketch die Karotten und geben Sie auch die Zucchini mit einem Truthahn. Fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. Eintopf zum Kochen.

Rezept 2. Pfannkuchen diätetisch aus dem Hüttenkäse.

Verbindung:

• Ei - 1 PC. ;
• Käsehaus mit fettarmen - 2 Esslöffel. L. ;
• Cottage -Käsemasse - 100 g (ohne Zucker);
• Ersetzen Sie den Zucker zum Geschmack, Zimt.

Vorbereitung:

Bedenken Sie alle Produkte. Süße die Pfanne, tropftöl darüber und gieße ein wenig Nudeln. Die Pfannkuchen unter dem Deckel kochen: Braten Sie jede Seite 2 Minuten lang. Klettern Sie mit einem Mastizier Schweinefleisch die echten Flillakes und pieme die "Tatta". Mit Zimt singen und ein würziges Gericht auf dem Tisch servieren, ist die Dukan -Menüdiät für jeden Tag immer bei Ihnen.

Rezept 3. Ein duftender Kuchen mit Hühnchen und Kräutern während einer Diät.

Verbindung:

• Eierproteine - 4;
• Käsehaus - 300 g;
• Hühnchenfilet - 300 g;
• Trockenes Grün (Zwiebeln, Dill);
• Kefir - 150 ml;
• Gewürze (Knoblauch, Kurkuma, Chilischpepper und Ingwer);
• Salz - 0, 5 Teelöffel.

Vorbereitung:

Schlagen Sie die Proteine mit Salz. Springen Sie durch das Cottage, Gewürze durch ein Sieb bis zu einem homogenen Zustand. Fügen Sie dem Inhalt die Hälfte des Filetes hinzu und schlagen Sie mit einem Mixer.

Schneiden Sie das verbleibende Huhn in Scheiben und mischen Sie mit der Masse der Käsekottage des Häuschens. Geben Sie am Ende die Proteine ein. Gießen Sie den Teig in die Form und bestreuen Sie sie mit Kräutern. 35 Minuten lang bei mittlerer Hitze im Ofen backen.