Hallo allerseits! Heute erzähle ich Ihnen, wie Sie in 10 Tagen bis zu 3 Kilogramm abnehmen können, ohne Hunger zu verspüren und ohne intensiven Sport zu treiben. Uns wurde beigebracht, dass Ergebnisse nur durch harte Arbeit erzielt werden können. Allerdings gibt es eine Protein-Diät zum Abnehmen und mit ihr kann man tatsächlich in kürzester Zeit abnehmen, natürlich unter verschiedenen Voraussetzungen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Röhrenjeans tragen, die Sie nie gekauft haben.
Blick in die Zukunft: Proteindiätnicht als dauerhafte Unterlage geeignet, Sie können es mehrmals im Jahr 7 bis 14 Tage lang üben.
Worüber wir in diesem Beitrag sprechen werden:
- Was ist eine Proteindiät?
- wann und für wen es genutzt werden kann,
- seine Vor- und Nachteile (wir werden sicherlich die Kontraindikationen sehen),
- erlaubte und verbotene Produkte,
- ungefähre Ernährung für mehrere Tage,
- Bewertungen von denen, die das System persönlich getestet haben.
Was verursacht Gewichtsverlust durch Protein?
Was haben Sie über die Proteindiät gehört? Viele Menschen verwechseln es oft mit Keto-Ernährung. Es gibt jedoch einen kleinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen diesen Optionen zur Gewichtsabnahme. Schauen Sie sich das Diagramm an.
- Makronährstoffverhältnis bei Keto: B – 20 %, F – 75 %, U – 5 %;
- Das Verhältnis der Makronährstoffe in einer Proteindiät: B – 70 %, F – 5 %, U – 25 %;
Das fettreiche (Keto-)System beinhaltet den Verzehr großer Mengen fettreicher Lebensmittel. Wenn es Fisch ist, dann ist es der fetteste; Wenn es Fleisch ist, ist es definitiv nicht mager. Und am wichtigsten ist, dass es keine anderen Elemente geben sollte. Verboten sind Kohlenhydrate, auch komplexe, die nur aus Gemüse, Kräutern und einigen anderen Produkten gewonnen werden können.
Das Abnehmen mit proteinhaltigen Lebensmitteln hingegen verbietet eher den Verzehr von zu fetthaltigen Lebensmitteln und erlaubt eine kleine Menge „langfristiger" Kohlenhydrate zum Frühstück oder Mittagessen. Darüber hinaus können Sie ungesüßte Milchprodukte und fermentierte Milchzutaten essen.
Das heißt, Sie beschränken sich beim Essen praktisch nicht, verspüren keinen Hunger und verlieren gleichzeitig Volumen und Gewicht. Die Hauptsache ist, die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Eiweißnahrungsmittel sind sehr sättigend. Es kann sein, dass Sie einfach nicht die Kalorien erhalten, die Sie benötigen, was den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Er kann anhand der Kalorientabelle berechnet werden. Es gibt viele davon im Internet. Drucken Sie es aus und hängen Sie es zum einfachen Zählen an den Kühlschrank oder nutzen Sie die kostenlose App. Die tägliche Norm zur Gewichtsabnahme bei einem weniger aktiven Lebensstil liegt bei 1200-1500 kcal.
Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag: fünf bis sechs Mal in kleinen Portionen. Kaffee, ungesüßter Tee und Wasser sind erlaubt. Die Muskelmasse leidet nicht und bleibt an Ort und Stelle, bei körperlicher Aktivität kann sie sogar wachsen.
Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass aufgrund des Mangels an schnellen Kohlenhydraten:
- zunächst wird überschüssige Feuchtigkeit entfernt,
- und zweitens werden die Reserven der Hüfte, der Flanken und des Bauches genutzt.
Daher nehmen Sie recht schnell ab und sehen sofort Ergebnisse. Diese Technik wird auch „Trocknen" genannt. Sportler nutzen es aktiv vor wichtigen Wettkämpfen.
Proteinnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion: Liste
Lassen Sie uns herausfinden, was als Proteinprodukt gilt. Viele Menschen haben möglicherweise unterschiedliche Vorstellungen davon.
Folgendes sollten Sie während Ihrer Diät kaufen:
- Hähnchen- und Putenbrust,
- Schinken ohne Stärke und Zucker von den gleichen Vögeln,
- Kalb, Rind, Kaninchen,
- fettarmer Käse (Käse, Feta, Tofu),
- fettarme, ungesüßte Milchprodukte,
- Ricotta bis 9%,
- Sauerrahm bis 15 %,
- Fisch (am besten nicht zu fett), Meeresfrüchte,
- Pilze,
- Pflanzenöle,
- Linsen,
- Ei,
- Molkenprotein (optional, aber als Snack – eine Rettung für Faule).
Sie sollten außerdem Folgendes in Ihre Einkaufsliste aufnehmen:
- grünes Obst und Gemüse (vermeiden Sie zu süßes Obst und beschränken Sie sich auf 1-2 Stück pro Tag),
- Lassen Sie aus Getreide Haferflocken, Buchweizen und braunen Reis (wenn auch in Maßen) übrig.
- Grün.
Vermeiden Sie seitdem das Braten. . . zerstört Aminosäuren. Am besten schmoren, backen oder kochen Sie die Zutaten.
Hier ist eine Liste dessen, was von der Diät ausgeschlossen werden sollte:
- Süßigkeiten (alles, was Zucker enthält),
- Honig,
- Focaccia und Weißbrot,
- Limonade und jeglicher Alkohol,
- Halbfertigprodukte, einschließlich Würstchen und Würstchen (auch wenn sie die ideale Zusammensetzung haben),
- Dosen Essen,
- Pasta,
- Getreide mit hohem glykämischen Index (weißer Reis),
- Soßen,
- scharfes Essen
- Fastfood und Streetfood.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass diese Beschränkungsliste nur 7 bis 14 Tage gültig ist. Dann können Sie die Zutaten nach und nach einführen.
Essen Sie im Idealfall, was zu Hause zubereitet wird, und nicht in einem Café, und Sie werden auf der Waage und in der Umkleidekabine glücklich sein.
Proteinnorm pro Tag
Unter normalen Bedingungen, ohne körperliche Aktivität, benötigt eine Person 0, 66–0, 8 g. Protein pro Kilogramm Gewicht (WHO). Für die Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät wird diese Norm verdoppelt. Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, liegt die Norm bei 1, 3 bis 1, 6 g. pro 1 kg Gewicht.
Bei der Berechnung wird nicht das aktuelle Körpergewicht berücksichtigt, sondern das gewünschte.
Wie kann überschüssiges Protein nicht beschädigt werden?
Aber es ist wichtig zu klären: Eine Proteindiät ist keine gesunde Ernährung. In dem Sinne, dass es hinsichtlich der BJU nicht ausgewogen ist und für eine zeitlich begrenzte Nutzung geeignet ist. Am optimalsten ist eine Woche, maximal 14 Tage. Wenn es länger dauert, können Sie Ihrem Körper schaden und statt eines flachen Bauches eine lange Liste von Problemen bekommen. Ich werde weiter auf diesen Punkt eingehen.
Übrigens: Auch für Menschen, die mit der täglichen Ernährung nicht genügend Proteine zu sich nehmen, kann eine Umstellung auf eine ähnliche Ernährung sinnvoll sein: Die Essgewohnheiten sollten umstrukturiert werden.
Aminosäuren in Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs sind besonders in der kalten Jahreszeit wichtig für die Immunität. Bewohner von Küstenstädten werden seltener krank, weil sie regelmäßig fetten Seefisch essen.
Darüber hinaus ist es ohne Proteine unmöglich, die Haut jung zu halten. Schlaffheit, Mattheit, Peeling, frühe Falten – das sind unter anderem Symptome eines Mangels an Fleisch und fermentierter Milch im täglichen Speiseplan.
Es ist besonders wichtig, dass Frauen alle Mikroelemente erhalten. Ihr Mangel führt zu entzündlichen Prozessen im weiblichen Fortpflanzungssystem, Empfängnisschwierigkeiten, Schwindel usw.
Angenehme Nebenwirkungen dieser Diät sind verminderter Appetit und Gewichtsverlust. Persönlich getestet: Nach einem guten Steak möchte man es so schnell nicht mehr essen. Und Süßigkeiten vergisst man völlig.
Ich nahm einmal an einem Fischölkurs teil und bemerkte, dass ich weniger Lust auf Süßigkeiten und Kekse hatte. Beeilen Sie sich jedoch nicht, sich für den Supermarkt fertig zu machen. Lassen Sie uns herausfinden, ob dieses Menü das Richtige für Sie ist.
An wen und wie viel?
Trotz des offensichtlichen PP der Diät weist sie eine Reihe von Einschränkungen auf.
- Erstens ist es nicht ausgewogen. Kohlenhydrate und Fette werden reduziert. Hinzu kommt der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.
Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, dieses Menü zu missbrauchen. Eine Woche, maximal 14 Tage. Dies ist eine kritische Phase, nach der der Körper erkennt, dass ihm etwas fehlt, und beginnt zu rebellieren. Aber wir wollen es nicht. Idealerweise nehmen Sie sieben bis vierzehn Tage lang zusätzliche Vitamine ein. Selbstverständlich nach Absprache mit Ihrem Arzt.
- Zweitens ist die Belastung der Nieren erheblich, was bedeutet, dass sie bis an ihre Grenzen arbeiten. So sollte es nicht sein.
- Drittens beträgt die empfohlene Pause zwischen den Diäten mindestens drei Monate, vorzugsweise sechs Monate. Das heißt, ein derart ausgeprägtes Heilmittel kann am Silvesterabend und auch nach dem 8. März nicht gegen Völlerei eingesetzt werden. Nur zwei- bis viermal im Jahr, mit Bedacht, mit der richtigen Einkaufsliste und durchdachten Rezepten.
Für wen ist die Proteinabnahme geeignet und für wen nicht?
Wenn Ihr Gesundheitszustand gut ist, Sie nicht allergisch auf Aminosäuren oder einige Zutaten im Speiseplan reagieren und bis zu 5 Kilogramm abnehmen möchten, können Sie bedenkenlos auf eine Proteindiät umsteigen.
Aber wie immer empfehle ich Ihnen dringend, einen Arzt oder diplomierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie an sich selbst experimentieren.
Hier ist eine Liste von Kontraindikationen, nach denen Sie zum Abendessen, Mittagessen und Frühstück nicht viel Protein zu sich nehmen sollten:
- Schwangerschaft und Stillzeit,
- Nierenprobleme,
- Diabetes,
- chronische Krankheit,
- Anämie,
- Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems,
- Leberprobleme,
- Magen-Darm-Erkrankungen.
Außerdem sollten Kinder und Jugendliche nicht einfach auf Fleisch und Milchprodukte umsteigen. Ihr wachsender Körper benötigt große Mengen an Kohlenhydrat als Brennstoff.
Vorteile des Systems
Wir beschreiben alle Vorteile des Systems:
- Eine relativ sichere Technik zur Gewichtsabnahme. Dies ist keine Monodiät mit einem harten Schlag für das Immunsystem und keine rücksichtslose Entgiftung. In angemessenen Mengen und bei gesunder Herangehensweise wird nichts Schlimmes passieren,
- ein wirklich funktionierendes Abnehmsystem. Laut meinen Freunden haben sie wirklich ohne großen Aufwand Kilos verloren,
- ideale Ernährung zu Hause. Keine komplizierten Rezepte oder Gerichte. Sehr einfache und verständliche Lebensmittel, die in jedem Supermarkt verkauft werden,
- Ich möchte überhaupt keine Süßigkeiten und mein Appetit nimmt ab. Das ist wahr! Ich habe es selbst überprüft. Manchmal verschwand das Bedürfnis nach Abendessen völlig,
- Sie können Fastentage auch im Urlaub oder auf Reisen organisieren (natürlich wenn Sie über eine starke Willenskraft verfügen).
- einfach zuzubereitende Gerichte.
Und die Mängel?
Nachteile der Proteinernährung
Beeilen Sie sich nicht, Hühnchen und Eier zu kaufen, bis Sie die folgenden Punkte gelesen haben:
- relativ kleine Liste an Lebensmitteln. Es gibt Optionen zur Auswahl, aber einige bekannte Zutaten sind immer noch tabu. Zum Beispiel die gleichen Kartoffeln,
- Aufgrund des Kohlenhydratmangels kann es zunächst zu Schwäche und Nervosität kommen. Es kommt auch zu einem regelrechten Zuckerentzug. Wenn Sie eine Naschkatze sind, haben Sie ein paar Tage Geduld, dann wird es einfacher,
- Probleme mit dem Stuhlgang. Durch Ballaststoffmangel kann es zu Verstopfung kommen. Das Problem lässt sich lösen, indem man rohe Pflanzenöle zu sich nimmt, mindestens eineinhalb Liter Wasser trinkt und Gemüsesalate in den Speiseplan aufnimmt.
- Es gibt einen Ammoniakgeruch aus dem Mund. Dies geschieht, wenn mehr Protein im Körper vorhanden ist als gewöhnlich. In diesem Fall hilft es schon ein wenig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
- Es ist notwendig, die Diät vorsichtig zu beenden. Viele „Ernährungswissenschaftler" schreiben, dass das Gewicht verschwindet und nicht zurückkehrt. Ja, das stimmt, aber vorausgesetzt, Sie stellen schrittweise und korrekt auf eine normale Ernährung um. Fügen Sie nach und nach kleine Portionen komplexer Kohlenhydrate hinzu und fügen Sie erst dann nach und nach Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel hinzu.
- Wenn Sie in Behandlung sind oder nicht auf Alkohol verzichten möchten, sollten Sie gar nicht erst damit beginnen,
- Sie müssen 4-6 Mal kleine Portionen essen. Dieser Punkt ist nicht unbedingt negativ. Doch wenn die Zeit knapp ist, kann es schwierig sein, die Gelegenheit zu finden, bei der Arbeit mehr als einmal einen Snack zu sich zu nehmen.
- Sie müssen über das Menü nachdenken, damit es nicht langweilig und zumindest einigermaßen ausgewogen wird.
Ob diese Abnehmoption für Sie das Richtige ist oder nicht, entscheiden Sie selbst. Bitte lesen Sie diese Punkte sorgfältig durch und bewerten Sie Ihre Möglichkeiten und Bedürfnisse. Wenn eine solche Gewichtsabnahme für Sie nicht in Frage kommt, gibt es viele Möglichkeiten, das Volumen ohne gesundheitliche Schäden zu reduzieren.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Menü für mehrere Tage
Ich biete 3 Essensoptionen an. Sie können Gerichte nach Belieben austauschen und kombinieren. Fügen Sie etwas Eigenes hinzu. Ich habe es bewusst nicht für die Woche eingeplant, da es viele Alternativen gibt. Du wirst es selbst sehen.
Option 1
Frühstück
- Zwei hartgekochte Eier
- 30 Gramm Käse
- Gemüsesalat mit einem Teelöffel Öl
- Kaffee
Snack
Nach ein paar Stunden genießen Sie einen Snack mit Naturjoghurt oder 5 % Hüttenkäse mit einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse, garniert mit einem Löffel Sauerrahm.
Abendessen
- Tilapia- oder Welssteak mit einer kleinen Portion braunem Reis (etwa eine Handvoll) und Gurke.
- Spinat- oder Pilzsuppe.
Abendessen
Bereiten Sie zum Abendessen einen Eintopf mit Gemüse (ohne Kartoffeln) und Hühnchen zu. Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen: Kefir.
Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten mehrere Gläser Wasser zu trinken.
Option 2
Frühstück
- 2 Vollkorn-Toasts, mit Frischkäse bestrichen, garniert mit Avocado und einem Stück leicht gesalzenem Fisch.
- 1 hartgekochtes Ei, 30 Gramm Hartkäse.
- Kaffee ist der perfekte Start in den Tag.
Snack
Eine Handvoll Nüsse und Gemüse in Streifen schneiden.
Abendessen
- Suppe ist ein guter erster Gang zum Mittagessen. Jede Variante ohne Kartoffeln oder Reis.
- Gebackenes Hähnchenfilet mit Gewürzen unter einer Käsehaube.
- Eine Portion Brokkoli oder Blumenkohl.
Abendessen
- Geschmorte Hähnchenbrust, 3 EL Buchweizen, Gurkensalat mit Tomaten, Kräutern und Zwiebeln. Mit einem Teelöffel Öl würzen.
- Auf Wunsch vor dem Schlafengehen eine Portion Molkenprotein in Milch 3, 2 % oder Kefir.
Option 3
Frühstück
- Omelett mit Gemüse und gedünsteten Truthahnstücken.
- Buchweizenbrot mit Feta.
- Kaffee oder Tee.
Snack
Kefir mit etwas ungesüßten Früchten. Manchmal mixe ich die Zutaten in einem Mixer und bekomme einen reichhaltigen Smoothie.
Abendessen
Bereiten Sie zum Mittagessen eine mittlerweile modische Schüssel zu: Mischen Sie etwas gekochtes Müsli (Reis oder Linsen) auf einem Teller, fügen Sie leicht gesalzenen gehackten Fisch, Ihr Lieblingsgemüse, Avocado, ein Ei in einer Tüte und Eigelb hinzu, das als Soße Cola dient. Das Ergebnis ist ein nahrhaftes Gericht, das bis zum Abend anhält.
Abendessen
- Suppe aus Hähnchenschenkel und grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat, Sellerie, Zwiebeln, Kohl, Zucchini).
- Gurkensalat und Thunfisch aus der Dose im eigenen Saft.
Wie Sie sehen, benötigen Sie die einfachsten Rezepte und schnelle Mahlzeiten.
Was sagen die Leute?
Die Mädchen, die ich kenne, sagen, dass sie auf eine Proteindiät zurückgreifen, wenn sie schnell ein paar Pfund abnehmen müssen. Ihrer Meinung nach war ein solcher Gewichtsverlust einer der heikelsten im Leben. Es ist nicht notwendig, sich bei der Nahrungsaufnahme strikt einzuschränken, im Gegenteil, man muss sich zwingen, regelmäßig zu essen.
Das sagt mein Freund:
„Ich habe 7 Tage lang eine Proteindiät gemacht und 3 Kilogramm abgenommen. Ohne Müdigkeit und Hunger. Die ersten beiden Tage wollte ich unbedingt Würstchen und Süßigkeiten. Es war seltsam, Tee ohne Zucker zu trinken. Aber am dritten Tag wurde es irgendwie einfacher. Auf Das Gute daran ist, dass ich mich davon befreit habe, heiße, süße Getränke zu trinken.