Wie man Gewicht verliert

Es ist überhaupt nicht schwierig, zusätzliches Gewicht zuzunehmen, aber dann mit Kalorien abzunehmen, aktive Gewichtsabnahme zu betreiben, ist ein weiteres Problem. Und das Leben ist in vollem Gange: Familie, Kinder, Arbeit, Leben, und manchmal bleibt einfach nicht genug Zeit für Sportunterricht und Abnehmen, aber ich will auf keinen Fall ungeschickt sein. Denken Frauen also darüber nach, wie sie zu Hause abnehmen und aktiv abnehmen können? Fettablagerungen beeinträchtigen das Aussehen seines Besitzers. Die Figur wird geschwollen und hässlich, und aus der schlanken Dame von gestern, die nicht mehr mehrere Nummern kleiner als früher tragen kann, wird eine prominente Dame, nicht im besten Sinne des Wortes.

Es ist kein Geheimnis, dass eine solche Figur nicht nur ein von der Natur gegebener Luxus ist, sondern auch das Ergebnis von Selbstdisziplin: Leben nach einem Regime, einer ausgewogenen Ernährung, Training und einer angemessenen Gewichtsabnahme. Und natürlich ist es kein großes Geheimnis, dass Frauen, die so aussehen wollen und alles tun, um gut auszusehen und kein Übergewicht haben, aktiv abnehmen und Sport treiben. Wer will, findet sicher einen Weg zum Abnehmen: aktiv abnehmen, Sport treiben und die richtige Ernährung wählen, und der Rest wird sich darüber beklagen, wie schlimm alles ist und wie arm und unglücklich er ist. Es gibt einen Ausweg: Sie können sich selbst, Ihr zusätzliches und unnötiges Gewicht und Ihr Leben selbst in die Hand nehmen!

Ursachen von Fettleibigkeit

Übergewicht wirkt sich stark auf die Gesundheit aus, nicht auf die beste Art und Weise - es wird viel schwieriger, sich mit Übergewicht zu bewegen, Sie müssen sich nur widerwillig an die frühere Leichtigkeit und den Komfort erinnern. Warum stellt sich heraus, dass Übergewicht zum Lebenspartner wird? Übergewicht kann viele Gründe haben.

Faulheit

Der erste und wichtigste Grund für die Verschlechterung der Lebensqualität in allen Sinnen. Das gilt auch bei Übergewicht: Müde und zu faul, um schon wieder von der Couch aufzustehen? Sind Sie Fast-Food-Freund: ungesunde Ernährung, zusätzliche und unnötige Gewichtszunahme? Trainierst du nicht? Vergisst du, rechtzeitig ins Bett zu gehen und hast morgens keine Energie für Sport? Na, machen Sie sich bereit: Das Übergewicht wartet mit offenen Armen auf Sie und die „wieder zugenommene Übergewicht! "-Reklamation wird zu Ihrer aktuellen Ausrede!

Zeitmangel für sich selbst

Wenn eine Frau alles Mögliche selbstständig überprüft, aber vergisst, ihre eigene Figur und ihr Gewicht im Auge zu behalten. Trotz des aktiven Lebensrhythmus können Unterernährung, Verletzung der täglichen Routine und Vernachlässigung der körperlichen Aktivität eine Frau in Form von zusätzlichem und unnötigem Gewicht - ein paar zusätzliche Pfunde - sehr unangenehm überraschen.

Genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme

Leider ist niemand davor gefeit, und egal, wie wunderbar Eltern sind, Sie können ein so unangenehmes Erbe von ihnen bekommen, wie Übergewicht.

Alter

Wir werden nicht alle alt, und wenn man mit 20 oder gar 30 noch auf einen guten natürlichen Stoffwechsel, natürliche Gewichtsabnahme und Schlankheit zählen kann, dann verfliegt der Optimismus mit dem nahenden mittleren Alter, denn geschwollene Hüften, schlaffe Pobacken und ein über die Brust gewölbter Bauch . Wo Abnehmen nicht in Frage kommt.

Folgen der Geburt

Die Schwangerschaft bietet einem Mädchen das größte Wunder ihres Lebens - ihr Kind, aber auch hier verzichtet sie manchmal nicht auf negative Folgen - Hormonversagen macht oft nicht die persönlichsten Dinge mit der Figur und jungen Müttern, außerdem mit wenig Glück, Sie bekommen auch große Probleme: Das ist das Gewicht. Daran ist nichts Schlimmes, dieses zusätzliche Gewicht kann nach der Geburt, bei körperlichen Übungen, nach einer Diät - Abnehmen und aktiver Gewichtsabnahme - verloren gehen. Übung wird nur von Vorteil sein!

Pathologie

Adipositas ist möglicherweise nicht das Ergebnis eines ungesunden Lebensstils, sondern einfach eine Manifestation der Krankheit. Wie bei einer Schwangerschaft geht der hormonelle Hintergrund verloren und der Stoffwechsel im Körper verlangsamt sich, wodurch Kilogramm entstehen. Richtige Gewichtsabnahme, Ernährung und Bewegung unter ärztlicher Aufsicht sind hier wichtig.

Wichtig! Unter diesen Punkten kann jede Frau ihren Grund für das Gewicht finden. Und es ist gut, wenn das sie ermutigt, zumindest darüber nachzudenken, dass es an der Zeit ist, etwas zu ändern. Nur darüber nachzudenken reicht jedoch nicht aus: Wenn ich vor Gedanken abnehmen würde, wären alle Frauen auf der Welt problemlos Models und es gäbe keine Damenkonfektionsgröße größer als 46. Denken reicht nicht aus: wir müssen handeln!

Richtiger Tagesablauf

Die erste Regel, wie Sie zu Hause überschüssiges und unnötiges Gewicht verlieren und ohne die Hilfe komplexer Simulatoren und anderem Fitnesszubehör aktiv abnehmen können, besteht darin, eine tägliche Routine einzurichten, die es Ihnen ermöglicht, die gleiche Menge an Energie pro Tag zu erhalten und zu verbrauchen . Was es bedeutet: Wenn eine Frau fröhlich und voller Energie ist, ist ihr Kopf nicht mit Negativität gefüllt, sondern mit dem Wunsch zu handeln. Ansonsten, über welche Art von Gewichtsverlust können wir sprechen, wenn Sie tagsüber nur ins Bett fallen und Ihren Bauch mit etwas Befriedigenderem füllen möchten. Zum richtigen Tagesablauf gehört vieles zum Abnehmen – richtiges Abnehmen.

Stehen Sie wie geplant früh auf

Eine Möglichkeit, den Überfluss loszuwerden, ist die Planung – das bedeutet, dass Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen müssen. Ab dem Morgen müssen Sie Zeit haben, die Batterien aufzuladen, sich nicht bis zum letzten zu sonnen und dann auf den gepolsterten Beinen zur Arbeit zu stapfen: zum Arbeiten, Lernen usw. Es ist kein Geheimnis, dass selbst für die erfolgreichsten Menschen der Welt die Hauptgarantie für ihre produktive Tätigkeit darin besteht, früher aufzustehen, um Zeit zu haben, mehr zu tun. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das loszuwerden, was Sie nicht brauchen.

Akkuladegerät

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist eine Reihe von elementaren körperlichen Übungen. Bewegung hilft Ihnen, aufzuheitern und bereitet Sie auf den nächsten aktiven Tag vor. Auch hier ist keine aufwändige Übungsmechanik, wie sie in teuren Fitnessstudios zu sehen ist, erforderlich – alle Übungen können selbstständig ausgeführt werden: Übungen wie Arm- und Beinschwingen, Springen und Hocken, Liegestütze, Dehnen. Sie müssen nicht einmal stundenlang schwitzen - es reicht aus, 15-20 Minuten für die Morgengymnastik zu verwenden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Leichtes Frühstück

Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist die richtige Ernährung und Diät: Viele Frauen, die abnehmen, machen den Fehler zu glauben, dass sie die Kalorienaufnahme blockieren, wenn sie morgens oder abends nach 18 Uhr nichts essen, und glauben, dass sie es tun werden. nicht an Gewicht zunehmen. Diese Meinung ist falsch, denn Ernährung ist in erster Linie eine Vitaminquelle, ein unersetzlicher Energiedrink. Und dann, ohne morgens etwas zu essen, kann man leicht erschöpft vom Hungergefühl mittags zu viel essen und übergewichtig werden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Essen Sie die richtige Menge und zur richtigen Zeit

Eine der Möglichkeiten zur Wiederherstellung besteht darin, sich wieder auf das Programm und die richtige Ernährung zu konzentrieren: Sie müssen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen, damit sich der Körper daran gewöhnt, seine Portion an Köstlichkeiten und Vorteilen zu erhalten, es wird immer gleich sein . Dies hilft, plötzlichen Hunger und damit ein übermäßiges Essen im Hintergrund zu vermeiden. Dadurch soll die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme unnötig verloren gehen.

Mehr Zeit

Eine Möglichkeit, sich zu befreien, ist der Wunsch, auf den Beinen zu sein, um zusätzliches Gewicht zu verlieren. Ja, viele sind daran gewöhnt, dass man sich bequemer fortbewegen kann: mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder mit dem Auto, aber sie haben sich so daran gewöhnt, dass sie schon zu faul sind, um zum Laden im Haus nebenan zu gehen. Aber auch nur beim Gehen gibt es bereits eine hervorragende körperliche Belastung der Beine, des Rückens und der Bauchmuskulatur - die problematischsten Stellen für Fettleibigkeit mit übermäßigem und unnötigem Gewicht. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Tagsüber schlafen und ausruhen

Wie viel Gewicht zu Hause verlieren? Eine der Möglichkeiten zur Wiederherstellung ist: Dies ist eine aktive Gewichtsabnahme, auch nach dem Zeitplan. Ich bin früher ins Bett gegangen: Der Kühlschrank zieht mich weniger an, aber ich möchte besonders abends und nachts essen, wenn der Stoffwechsel im Körper beschleunigt wird. Wenn der Körper zu diesem Zeitpunkt ruht und sich in einem Traum befindet, werden alle überschüssigen Fette, die er während des Tages aufgenommen hat, abgebaut, aber wenn Sie sich als Mitternachtsfrau ein zweites oder drittes Abendessen gönnen, anstatt sich auszuruhen, und Sie nur schlafen ein paar Stunden am Tag - kein Wunder also, dass Fette einfach keine Zeit haben, den Körper zu verlassen. Die optimale Ruhezeit beträgt 7 Stunden. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren.

Ausbildung

Abnehmen erfordert Training und Bewegung. Auch dies sind keine Kilometer-Marathons und keine Supersätze mit einer 100-Kilogramm-Langhantel. Dies ist einfach eine Aktivität des Körpers, die hauptsächlich darauf abzielt, Kalorien zu verbrennen und die Muskulatur in guter Form zu halten. Egal, was jemand darüber sagt, wie beschäftigt sein Tag ist, es ist immer realistisch, eine halbe Stunde für sich selbst zu finden, wenn Sie möchten, um mit Übungen zusätzliches Gewicht zu verlieren. Dies ist die richtige Gewichtsabnahme, um unnötig zu verlieren. Ja, das Regime kann durch Nachtschicht oder unregelmäßige Arbeit, ein kleines Kind auf dem Arm und andere unvorhergesehene Umstände behindert werden. Die Ausnahme bedeutet jedoch nicht die Norm, sondern der Tagesablauf soll zur Norm werden, nicht zur Ausnahme. Es kann an jeden Arbeitsplan angepasst werden, kombiniert mit Hausarbeit, leichten Übungen und vielem mehr, um so aktiv Gewicht zu verlieren und unnötiges Gewicht zu verlieren.

Ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung, Diät und Gewichtsabnahme sind ein weiterer Schlüssel zum schnellen Abnehmen für eine Frau. Aus irgendeinem Grund haben viele des fairen Geschlechts klassische und grundlegend falsche Stereotypen über Gewichtsverlust, Gewichtsverlust, Ernährung und richtige Ernährung entwickelt:

• "Ich kann nach 6 nicht mehr essen"
• „Wenn du abnimmst, darfst du keine Süßigkeiten essen"
• „Die Ernährung besteht nur aus Obst und Gemüse"
• "Je weniger Mahlzeiten du am Tag isst, desto besser. "
• viel mehr.

Diese dummen Gewichtsverlust- und Ernährungsspekulationen werden die folgenden Gewichtsverlust-Fakten zerstreuen.

Mahlzeit

Es wird nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen sowie eine Stunde vor dem Verzicht auf unnötige und aktive körperliche Aktivität zu essen. Den Rest der Zeit können Sie essen, und eine solche Ernährung wirkt sich in keiner Weise negativ auf die Figur aus, wenn gleichzeitig das entsprechende Regime eingehalten wird.

Süßigkeiten

Süßigkeiten sind eine Energiequelle für den Körper. Solche Lebensmittel komplett von der Ernährung auszuschließen, bedeutet einfach, sich selbst den Genuss zu verweigern. Es wäre vernünftig, wenn Süßigkeiten die einzige Quelle für zusätzliche Kalorien wären, aber der Verzehr in Maßen schadet der Figur überhaupt nicht. Dasselbe gilt für das Kochen. Aber Sie müssen auch das Maß kennen: Sie sollten einen leichten Mittagssnack mit einem kleinen Schokoriegel nicht in ein Essen mit Süßigkeiten aller Art verwandeln, durch einen solchen Überschuss werden Sie Übergewicht und zusätzliches Gewicht gewinnen - es wird auch darauf hingewiesen, dass dies Gewicht ist Verlust falsch und Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.

Diät

Es geht nicht nur um Gemüse und nicht nur um Obst, obwohl diese Produkte die wichtigsten Nährstoffe enthalten. Die Ernährung ist die Norm des Körpers, um gesunde Proteine, Kohlenhydrate und Fette und deren rechtzeitige Verarbeitung zu erhalten. Bei einer Diät für ein vollständiges Gleichgewicht in der Ernährung sollten Fleischprodukte, Fisch, Getreide, Kartoffeln und Kräuter vorhanden sein. Natürlich sollten Sie während einer Diät Produkte mit einem geringeren Fettanteil bevorzugen. Es lohnt sich auch, auf Diät zu bleiben, um mit künstlich gewonnenen Mischungen und Zusatzstoffen durch die Regale der Geschäfte zu gehen: Nicht umsonst heißt es, dass uns die Natur das Beste gibt, die Produkte sind keine Ausnahme. Somit wird für zusätzliches Gewicht gesorgt – das ist falscher Gewichtsverlust und unnötiger Ausschuss.

Anzahl der Mahlzeiten

Es sollte auch ausgewogen sein - der Körper muss Zeit haben, Nahrung aufzunehmen und zu verdauen. Die von Experten empfohlene optimale Anzahl von Mahlzeiten pro Tag beträgt 5-6. Ja, wundern Sie sich nicht. Tatsache ist, dass Sie viele Male essen müssen, aber in sehr kleinen Portionen. Da Sie oft essen müssen, wird die Pause zwischen den Mahlzeiten kurz sein und Sie werden einfach keine Zeit haben, Hunger zu verspüren. Ein weiterer wichtiger Punkt der Gewichtsabnahme ist, dass diese Häufigkeit darauf zurückzuführen ist, dass Sie auf diese Weise so viele gesunde Lebensmittel wie möglich zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können. Gleichzeitig können Sie mit kleinen Portionen nicht zu viel essen und an Übergewicht zunehmen.

Notiz! Wer nur die gewonnenen Extrakalorien abbauen will, also mit mehr Gewicht, fängt erst gar nicht an: Steht auf und geht schlafen, wenn es nötig ist, ernährt euch richtig und seid nicht faul ein paar zusätzliche Bewegungen pro Tag. Es klingt einfach, aber gerade durch das Vergessen dieser elementaren Wahrheiten beginnen die Menschen, an Gewicht zuzunehmen und dann zu leiden.

Und vielleicht die Hauptsache über Gewicht, Ernährung und Gewichtsverlust. In Sachen Gewichtsverlust ist es nicht notwendig, sich von den Ratschlägen von Freunden leiten zu lassen, die eines sagen, aber sie selbst sehen überhaupt nicht vorzeigbar aus oder hören Experten auf den Seiten von Hochglanzmagazinen und Fernsehbildschirmen zu, die über irgendeine Art von Sendungen berichten Beschädigung einiger Produkte, aber sie selbst können sich nicht an einen Stuhl anpassen.

Sie müssen nur auf die Menschen hören, die auf diesem Gebiet bereits Erfolge erzielt haben, denn Abnehmen bedeutet, Überfluss zu verlieren. Stimmen Sie zu, der Rat eines Ernährungsberaters mit unnötigem Gewicht, mit einer immensen Taille oder eines Fitnesstrainers mit Übergewicht und bereiten Hüften ist nicht sehr anregend. Ja, es ist kein Geheimnis, dass eine schlanke weibliche Figur immer viel mehr Aufmerksamkeit erregt als ein Übergewicht und ein Übergewicht. Die im Artikel beschriebenen elementaren Methoden zum Herunterladen des Unnötigen zielen bereits darauf ab, für das weibliche Publikum aktiv abzunehmen. Denn Pflege bedeutet nicht immer, wie ein Pferd zu pflügen, aber mit der richtigen Gewichtsabnahme ist ein sicherer Reset des Überflüssigen, auch wenn dies für eine makellose Figur notwendig ist. Leichtes und schnelles Abnehmen ist für diejenigen, die bereits fleißig begonnen haben, unwahrscheinlich, aber durch das Einhalten der notwendigen Einstellungen zum Abnehmen können Sie nach und nach das gewünschte Spiegelbild und ein fröhliches Funkeln in den Augen erreichen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen im Leben oberste Priorität haben sollten!

Bewertungen

• Erster Rückblick, Frau, 28: „Ernährung ist der Schlüssel zu allem. Gerade wenn man übergewichtig ist, sollte man seine Ernährung überdenken. Die Region erlaubte mir, mehr Obst und Gemüse zu essen. Ein halbes Jahr später, ohne Training, war eine solche Diät erlaubt. " mich, zu meinem vorherigen Gewicht von 62-63 Kilogramm zurückzukehren. "
• Die zweite Bewertung, eine Frau, 22 Jahre alt: „Für mich, wenn du mit dem Abnehmen anfangen willst, dann stell deine Ernährung um. Das Training ist sicherlich gut, aber dafür ist nicht immer Zeit. Zumindest war es das für mich. Als ein Infolgedessen fing ich an, Salate mit normalerem Gemüse zu kochen. Mayonnaise, Butter und andere Fette habe ich ausgeschlossen. Ich habe wenig, aber oft gegessen. Am Anfang war es ungewohnt und hart, aber im zweiten Monat wurde es einfacher und angenehmer. Infolgedessen das Gewicht begann sich allmählich von selbst zu lösen. "
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 33 Jahre alt: „Das Gewicht fing an, mich zu verärgern und mich sehr zu ermüden. Aus diesem Grund hatte ich gesundheitliche Probleme. Ich beschloss, die Ernährung zu überdenken. Ich habe Süßigkeiten von vornherein ausgeschlossen. Ich kaufte Honig und aß jeden Tag ein wenig. Sogar fettige und frittierte Speisen verließ ihr Mann. Er aß nur Gekochtes und Gebackenes. Er fügte Obst und Gemüse hinzu. In sechs Monaten baute er 15 Kilogramm. "