Als Spezialist für Gesundheitsrestaurants bin ich sehr angenehm, wenn die Frage in dieser Formulierung klingt. Dies bedeutet, dass eine Person sich bewusst an den Prozess des Gewichtsverlustes nähert und über die Perspektive nachdenkt.
In diesem Artikel werde ich ein Schema ausführlich beschreiben, das bereits seine Wirksamkeit für viele Frauen und Männer gezeigt hat. Es basiert auf den Grundprinzipien der Physiologie, das Verständnis der Verdauungsprozesse und der Beziehung des Gehirns und des Körpers.
Kausale Beziehung
Das erste, was wichtig ist, ist, dass das Übergewicht nicht plötzlich aus dem Nichts herauskommt, es ist kein breiter Knochen oder ein langsamer Stoffwechsel. Dies ist das Ergebnis Ihrer täglichen Wahl.
Ihr aktueller Lebensstil, Ihre Handlungen (oder Ihre Untätigkeit) haben zu unerwünschten Veränderungen im Körper geführt. Und selbst wenn der Stoffwechsel langsam ist, Diabetes oder Leptinresistenz, ist dies alles eine Folge einer bestimmten Lebensweise und einer bestimmten Ernährung.
Ich hoffe, Sie haben Ihre Augen jetzt nicht mental großgezogen, sie sagen, ich unterrichte Sie hier. Nein, ich werde keine Moral lesen. Ich bin sicher, Sie selbst kennen und verstehen das Maß Ihrer Verantwortung für den aktuellen Gesundheitszustand.
Um Harmonie und Gesundheit zu bekommen, müssen Sie andere Maßnahmen ausführen. Wir werden allmählich die Essgewohnheiten ändern, das Gleichgewicht von Wassersalz wiederherstellen und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen.
Darüber hinaus werden wir es tun, wir genießen den Prozess und nicht in Qual und Verboten.
Strenge Diäten sind nur wirksam, um ein Schnellergebnis oder spezifische Sportziele zu erzielen. Wenn es eine sehr starke externe Motivation gibt. Sie sind nicht für gewöhnliches Leben geeignet. Und wenn Sie ohne gesundheitliche Schädigung abnehmen möchten, sollte es keine konkreten Beschränkungen geben.
Wissen Sie, was passiert, wenn Sie auf einer Diät sitzen und die üblichen Köstlichkeiten aus der Ernährung brülend entfernen und sie durch Gurken, Äpfel und Hühnerbrust ersetzen (übertrieben, aber viele tun dies)?
In einer Woche einer solchen Ernährung träumen Sie nicht von Ihrem neuen Körper in Form, aber wenn alles endet und wie Sie Ihren Lieblingskuchen essen. Das Gehirn benötigt Familienfutter, Lieblingsdesserts, da schnelle Kohlenhydrate der richtige Weg sind, um Energie und Vergnügen zu produzieren.
Laut Statistiken sitzen 95% der Frauen nach einem erhöhten Gewicht auf Diät.
Wir werden im "Blinken" des Gehirns arbeiten. Es ist das Gehirn, das Ihren Körper steuert und nicht umgekehrt. Also keine starke Veränderung der Ernährung oder des Lebensstils. Langsam aber sicher werden wir das erwartete Ziel übergeben.
Expertenexperten werden dazu beitragen, eine kompetente, sichere Reinigung des Körpers durchzuführen, einschließlich der Darmreinigung während der gesamten Länge (physiologisch ohne Feind).
Wie man effektiv Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schädigen: eine Folge von Handlungen
Der gesamte Prozess ist in 4 Phasen konditioniert.
Sie können in jeder Phase verweilen, solange Sie brauchen.
Am Ende, selbst wenn Sie die richtigen Gewohnheiten in einem Jahr bilden, wird der Rest Ihres Lebens in einem schönen und schlanken Körper leben. Und Sie werden im Sommer, für das neue Jahr, zur Hochzeit eines Mädchens usw. niemals abnehmen müssen.
Phase 1: Wir analysieren und regulieren die Ernährung, stellen die Wasserbilanz wieder her und entfernen die Toxine
Phase 2 - Darmreinigung, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechselprozesse
Phase 3 - Diätanpassung, Zeit zum Essen
Phase 4 - Eine Verringerung des Teilevolumens (obwohl dies normalerweise nicht erforderlich ist und die ersten drei Phasen ausreichen)
Unsere Essgewohnheiten haben sich unter dem Einfluss der Eltern gebildet. Die köstlichste Mutter der Welt ist Borsch, Pfannkuchen, Cartoons, Gnocchi, Kuchen. Und auch Tee mit einem Keks nach dem Mittagessen.
Diese Ernährung führt hauptsächlich Kohlenhydrate zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Und ein Überschuss an Energie, die von Nahrung gewonnen wird, bleibt der Körper sicherlich in der Fettablagerung.
Darüber hinaus werden auch die unnatürlichen Komponenten, die der Körper nicht lernen kann, aber keine Zeit zum Entfernen (Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Transflusionen, Geschmacksverstärker) hat, an Fettzellen.
Die Ansammlung von zusätzlichen Kilo tritt normalerweise jahrelang auf.
Es kommt oft vor, dass eine Person plötzlich mit Entsetzen merkt, dass auf der Skala bereits +30-40 kg. Und im Internet zu laufen, um nach einem "Wie schnell abzunehmen, ohne die" Methode "für die Gesundheit" zu verlieren.
Beginnen Sie mit Wasser
Das erste und Wichtigste, was Sie jetzt lernen müssen, ist das tägliche Trinken Ihres physiologischen Wasserwassers.
Wir berühren das Essen immer noch nicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie jetzt alles essen können, wenn Sie zum ersten Mal in Bezug auf Desserts geblieben sind.
Konzentrieren Sie sich nur auf das Trinken von sauberem Wasser tagsüber.
Die Berechnung der Norm ist sehr einfach: 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
Wenn der Übergewicht mehr als 20 kg beträgt, erfolgt die Berechnung für unser bedingt-ideales Gewicht. Im Durchschnitt werden 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag angezeigt.
Tee, komponiert, Saft, Obst - zählt nicht! Reines Wasser.
Warum? Denn um die Wasserkörperlösliche Toxine und wir 80%zu reinigen, brauchen wir Wasser.
Kein Saft, Entgiftungsdämpfe helfen dabei, die Zellen und interzelluläre Flüssigkeit zu reinigen. Dies sind alle Tricks von Marketingexperten sowie Märchen über wundersame Mittel zum Gewichtsverlust.
Um den Reinigungseffekt zu verbessern, wird unseren Kunden empfohlen, Korallenwasser mit einem Antioxidans zu verwenden. Dies ist wirklich das gesündeste Wasser für die Gesundheit, das kontinuierlich betrunken werden kann.
Und um fettlösliche Toxine zu entfernen - Lecithin und pflanzliche Enzyme. Die Enzyme tragen zur Verbesserung der Verdauung, Reinigung und Ausdünnung von Blut bei, wobei die Ablagerungen in Form von Wen, Sand und Steinen unterteilt sind.
Daher ist das erste Ziel, die Menge an betrunkenem Wasser zu überprüfen.
Hacks Leben:
- Füllen Sie den Volumenbehälter am Morgen, abends sollte er leer sein
- Wenn Sie die meiste Zeit zu Hause sind, platzieren Sie 4 Flaschen Wasser auf halbem Weg an prominenten Orten, abends sollten sie leer sein
- Kaufen Sie eine schöne Flasche und stellen Sie sicher, dass Sie das Wasser mitbringen, wenn Sie länger als zwei Stunden ausgehen
Fügen Sie Gemüse hinzu
Erstens sind Gemüse niedrig -kalorie -hohe Produkte, während es perfekt gesättigt ist. Vor allem in Kombination mit Proteinen.
Zweitens verbessert Faser die Verdauung und Darmmotilität und trägt auch zur Entwicklung einer gesunden Mikroflora bei.
Zweck - 50% Nemky -Diät - Verde und Obst
Sie können sie roh (Schneiden, Salat), gekocht oder Eintopf, Dampf essen.
Bis zu Und dann alles andere.
Basis: Gurken, Tomaten, Paprika, Kohl, Gemüse (Spinat, Dill, Petersilie, Koriander), Sellerie, Radieschen, Rüben, Karotten, Zucchini, Aubergines.
Stellen Sie sich vor, wie viele verschiedene Gerichte von ihnen zubereitet werden können.
Und beobachten Sie weiterhin das Trinkregime
Durch die Beobachtung dieser beiden Regeln reduzieren Sie den Kaloriengehalt der Ernährung erheblich. Denn je mehr Sie Wasser trinken, desto weniger möchte ich essen - das ist eine Tatsache. Und je mehr Sie das Gemüse essen, desto weniger Platz für das hohe Kalorienniveau bleibt.
Wenn Sie diese Phase mit dem Programm überschreiten, verlieren Sie im ersten Monat ab Gewicht (ohne Gesundheitsschaden).
Sie werden das Gefühl haben, dass die überschüssige Flüssigkeit den Körper verlässt. Dies wird das Volumen des Körpers beeinflussen. Obwohl das Gewicht vielleicht immer das gleiche bleibt.
Wenn Sie die Wassernorm trinken, ist es für Sie einfach, ausgezeichnet!
Sie können sofort anfangen, Änderungen an der Ernährung vorzunehmen.
Weniger schädlich - nützlicher
Unnatürliche Komponenten können normalerweise nicht aus dem Körper gelernt werden. Sie stören die Verdauung, verlangsamen chemische Reaktionen, verschmutzen.
Transfiders, künstliche Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel - von diesen Versprechen, einen schönen schlanken Körper zu bauen?
Natürlich können Sie sogar durch das Essen von Hamburger Gewicht verlieren, wenn Sie ein allgemeines Kaloriendefizit erstellen. Aber wir sprechen darüber, wie man ohne Gesundheit Gewicht verliert. Und synthetische Lebensmittel bieten unserer Gesundheit keinen Nutzen.
Versuchen Sie, die Menge an schädlichen Lebensmitteln in der Ernährung nach und nach zu reduzieren und sie durch köstliche und natürlichere köstliche.
Gehen Sie Toco -Papone, dort finden Sie ein Eis aus natürlichen Komponenten und köstlichen Riegeln aus Obst, Keksen und Maisstöcken ohne Zucker, Pastille, Schokolade aus Carobs und vielen natürlichen Süßigkeiten.
Nehmen Sie einfach keine Mythen über die Vorteile von Fructose. Ganze Früchte, getrocknete Früchte oder Obstfedern sind eins. Und die Balken mit der Zugabe von Fructose sind völlig unterschiedlich, ihre Vorteile sind Null.
Das Prinzip ist einfach: Nicht so viel Zucker ist so schädlich wie seine Zahl. Und nicht so viel Zucker selbst wie der Rest der Chemie in modernen Desserts. Lesen Sie die Komposition.
Anstelle von Mayonnaise Pflanzenöl, natürlicher Joghurt, fermentierte oder saure Sahne mit Salaten hinzufügen.
Hören Sie auf, Würste, Würste, Krabbenstöcke zu kaufen. Sie haben genau denselben Hund Hundehaar. Präferenz für natürliche Produkte Single. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Schmalz, Eier, Kaviar.
Versuchen Sie, zu Hause öfter zu essen als im öffentlichen Catering. Erstens können Sie die Natürlichkeit und Frische der verwendeten Produkte kontrollieren. Zweitens besteht weniger Versuchung, etwas Überflüssiges zu essen.
Das Ziel ist wiederum mit Ausnahme von synthetischen Produkten aus der Ernährung
- Mayonnaise, Ketchup, auf ihnen basieren Saucen
- Halbfinaleprodukte, Würste, Würste, Krabben/Stöcke
- Zucker (es ist besser, den Kauf von raffiniertem Zucker zu Hause nicht mehr zu kaufen)
- Joghurt und Cottage mit Geschmacksfüller, schnelles Frühstück
- Fast-Food (billigste Produkte, Ersatzstoffe, Aromen werden verwendet)
Wir studieren die Etiketten sorgfältig, kaufen Eiscreme, Obstfedern, Desserts, Fruchtsäfte und Obstpüree, schwarze Schokolade
- Das Cottage -Produkt (Säurekaffee, Käse) ist kein Cottage (keine saure Creme, kein Kefir, kein Käse)!
- Bollosoöl unter 82% Fett ist Margarine (enthält Transfett)
- Der Ausdruck "pflanzliches Fett" in der Zusammensetzung der Produkte ist die Transfinition (wenn Sie Natürlich kein Gemüseöl kaufen)
Es ist nicht erforderlich, an einem bestimmten Punkt zu versuchen, nicht mehr alles oben zu essen, wenn Sie es gewohnt sind, es ständig zu kaufen. Allmählich ersetzen.
Ich erinnere Sie nicht nur daran, dass es wichtig ist, keine starken Änderungen an der Ernährung vorzunehmen. Wir rekonstruieren Ihr Gehirn.
Wenn Sie es gewohnt sind, Tee mit drei Esslöffeln Zucker zu trinken und ein Leben lang zu kochen, müssen Sie zuerst die Kekse durch etwas Nützlicheres und nicht so süßes ersetzen. Probieren Sie dann den Tee mit Honig oder anstelle von 3 Esslöffel Zucker, 2.
Zucker ist natürlich im Allgemeinen ein separates Thema.
Lange Zeit habe ich mit besonderem Respekt für Menschen gesucht, die zuckerfreie Cafés trinken und keine Süßigkeiten essen. Im Allgemeinen werden weder Kekse noch Kuchen, Eis oder sogar kleine Süßigkeiten gegessen. Ich habe nicht geglaubt, als sie sagten, sie wollten es überhaupt nicht.
Wie kann es sein? Wie können Sie weder eine Schokoladenbar noch einen Käsekuchen essen wollen?
Ich habe den Film "Sugar" gesehen (übrigens, ich kann es nur empfehlen), ich habe viele Informationen über seine Schäden, Mythen über die Vorteile von Fructose, über die Meinungen verschiedener Experten studiert.
Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, um zu verstehen, wie ernst sie unserem Körper geben, es macht eine große Menge Zucker, Transfette und verschiedene Farbstarten aus, die die Grundlage moderner Konditorköche ausmachen.
Süßigkeiten sind eine Droge ohne Übertreibung.
Wir werden wirklich leicht von ihnen abhängig.
Und der Weg, die "süße Abhängigkeit" bei den meisten Menschen loszuwerden, ist ziemlich lang und schwierig.
Ich habe keine Ausnahme. Es war ein ernsthafter innerer Kampf. Ich habe die meisten Schlachten verloren und den Versuchungen erliegt. Stille Schokoladenbalken oder Eis, parallel zur Übertragung von Informationen über die Gefahren von Zucker. Aber in diesem Kampf ist eines wichtig - für die der letzte Kampf bleiben wird!
Jetzt kann ich zuversichtlich sagen, dass ich frei von Desserts bin. Na ja! Die Zeit ist gekommen, wenn ich nicht wirklich schädliche Süßigkeiten will. Das "Blinken" des Gehirns ist erfolgreich abgeschlossen!
Was mir geholfen hat, die süße Abhängigkeit loszuwerden
Erstens die Einhaltung des Trinkregimes. Lesen Sie die reguläre "Entfernung von Toxinen" und "Alkalisierung des Körpers".
Zweitens die Darmreinigung und Besiedlung von nützlichen Bakterien.
Das heißt, in meinem Kopf habe ich nicht das Ziel beibehalten, "Gewicht ohne Gesundheit zu verlieren" oder "Kohlenhydratsucht loswerden". Ich habe mich auf die Beobachtung des Verbrauchsmodus konzentriert und künstliche Produkte durch natürliche natürliche, reinigende Darms usw. ersetzt.
Die Zusammensetzung der Mikroflora beeinflusst unsere Geschmackspräferenzen ernsthaft. Pathogene Bakterien "erfordern" einfache Kohlenhydrate, desto mehr werden Sie von Desserts angezogen.
In den Jahren der Praxis haben wir mehrere Reinigungsprogramme ausprobiert und zum System zurückgekehrt. Dies ist das einzige Zielprogramm, mit dem Sie den Darm über die gesamte Länge effektiv reinigen können. Es hilft, 2-4 Kilogramm Akkumulation loszuwerden und das therapeutische Fasten leicht zu beeinflussen.
Die meisten Menschen, die dieses System gereinigt haben, bemerken, dass sie nach diesem Programm nicht sanft und schädlich aufhören. Wenn Sie den Rat für die Ernährung befolgen, werden die Geschmacksrezeptoren in 14 Tagen "restauriert". Dies bedeutet, dass es für Sie viel einfacher wird, sich eine gesunde Ernährung weiter einzuhalten.
Unmittelbar nach der Reinigung ist es perfekt, weiter zu arbeiten, um das Verdauungssystem zu verbessern.
Unmerklich haben wir zwei wichtige Phasen mit Ihnen auf dem Weg des wirksamen Gewichtsverlusts ohne Gesundheit überwunden.
Gehen wir in die dritte Phase: Wir regulieren den Modus
Wir beginnen den Zeitraum zum Essen anzupassen.
Experten nannten diese "atemberaubende Intervall" -Methode (eine andere "periodische Fasten" -Option).
Die allgemeine Bedeutung ist es, in einem streng begrenzten temporären Segment zu essen, und der Rest der Zeit ist eine Zeit des Fastens. Zum Beispiel essen wir 8 Stunden: Wir sterben 16 Stunden.
Ich erinnere dich noch einmal, wir machen alles allmählich und weise.