Dringend Gewicht verlieren

Ich möchte vor einem wichtigen Ereignis oder Urlaub einen schönen Aspekt haben, und oft wird die Frage gestellt, wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert. Mit Ausdauer können Sie in 1-2 Wochen auf 10 kg sinken. Dazu müssen Sie auf Diät einsetzen und sich streng in physische Übungen einsetzen.

Wie man dringend Gewicht verliert

Sie müssen verstehen, dass Sie in kurzer Zeit dringend Gewicht verlieren müssen. Es lohnt sich nicht:

• verhungern;
• Beschädigung der Gesundheit durch unangemessene Ernährung, wenn allgemeine Schwäche, trockene Haut, Zerbrechlichkeit der Nägel und der Glanz des Haares möglich sind;
• Schleifen Sie die Ernährung so, dass das ursprüngliche Körpergewicht nicht zurückkehrt.

Dringender Gewichtsverlust in kurzer Zeit ist wirksam, wenn:

1. Gewicht verlieren durch Verbrennen der Fettmasse.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie den Appetit reduzieren.
3. Entziehen Sie den Körper von Vitaminen und Nährstoffen nicht.

Seien Sie vorsichtig! Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie berücksichtigen: Je mehr Körpergewicht, desto mehr Zeit dauert es, um Gewicht zu verlieren.

Grundlegende Menüanforderungen für einen schnellen Gewichtsverlust:

1. Es ist notwendig, aus der Ernährung zu entfernen: Stärke, Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Kohlenhydrate tragen zur Herstellung von hormonellem Insulin bei, die an der Bildung von Fettablagerungen beteiligt sind. Mit seiner unzureichenden Produktion im Körper tritt die Aufteilung der eigenen Fette auf, was zu Gewichtsverlust führt. Der Körper wird überschüssiges Wasser und Natrium los und die Schwellung nimmt ab und das Gewicht nimmt auch aufgrund der Flüssigkeit ab.
2. Das Menü für jede Mahlzeit sollte: Proteine, Kohlenhydrat und fettes Gemüse.

Proteine enthalten:

• Im Fleisch: Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, junger Kalbfleisch;
• In den Meeresfrüchten: Forelle, Lachs, Garnelen, Tintenfische, Krabben;
• In den Eiern, wo es nützliche Omega -Fette gibt.

Informationen. Proteine beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen auch ohne physische Übungen Fett.

Niedriges Kohlenhydratgemüse:

• Alle Arten von Kohl: Farbe, Peking, Brüssel in frischer Form sowie Radieschen, Gurken, Tomaten, Karotten, Auberginen, Kürbis, Rüben, Glocken- und Chili -Pfeffer usw. ;
• Verdi: Dill, Petersilie, Koriander, Zwiebel - gewöhnlich und Tränen, Sellerie, Salat, Spinat, Chicorée, Senf usw. ;
• Gewürze: Thymian, Rosemary usw.

Gemüse auf einem Teller kann in jeder Menge sein.

Es ist besser, Kokosöl bevorzugen und braten.

Es lohnt sich zu überlegen, wenn Sie Gewicht verlieren:

• Zwischen Frühstück und Abendessen sollte es mindestens 9 Stunden lang eine Lücke geben.
• Sie müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen;
• Sie können das Frühstück nicht vernachlässigen.
• Pro Tag trinken Sie von 1, 5 bis 2 Litern Wasser.

Seien Sie vorsichtig! Um das Gefühl des Hungers zu ertrinken, muss man eine Tasse starker Kaffee oder schwarzer Tee trinken, die die Produktion von Glukose anregen.

Die effektivsten Übungen

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, physische Übungen durchzuführen, insbesondere mit Gewichtsheben.

Bewegung hilft:

• den Stoffwechsel beschleunigen;
• Fett verbrennen;
• Ziehen Sie die Haut fest.

Für einen schnellen Gewichtsverlust sind die besten Sportarten:

• Schwimmen und Acquaerobic;
• gewöhnliche Aerobic und Modellierung;
• In einem schnellen Tempo laufen;
• Langer Weg;
• Fahrrad oder Laufband;
• Machtübungen.

Wenn Sie Sport treiben, nimmt zusätzlich zum Verbrennen von Fett der Appetit zu. Aufgrund der Ernährung kommen weniger Kalorien in den Körper des Notwendigen und der Verbrauch erfolgt aus seinen Fetteinsparungen.

Die Übungen müssen jeden Tag mindestens eine Stunde durchgeführt werden, da die Verbrennung von Fettablagerungen erst nach einer halben Stunde vom Start des Unterrichts beginnt.

Weitere Informationen. Kardirale Studien tragen schnell dazu bei, Gewicht zu verlieren und das kardiovaskuläre System zu stärken. Es lohnt sich abwechselnd: 10 min. Aktive Übungen und 5 Minuten. ausruhen.

Die problematischsten Orte sind Magen und Beine, daher ist der Hauptaugenmerk der physischen Übungen auf sie wert.

Bauchübungen:

1. Erweitern Sie sich gleichzeitig mit gebogenen Knien und Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken und heben Sie den oberen Körperteil an die Knie. Nehmen Sie die Ausgangsposition beim Einatmen ein.
2. Machen Sie in der gleichen Position Twist: Es erhebt und berührt abwechselnd den Ellbogen des gegenüberliegenden Knies.
3. Jetzt lag die Arme und Beine gleichmäßig aus: Die Beine sind im rechten Winkel erschöpft und senken sie ab.
4. Die gleiche Position verlängern Sie einfach Ihre Hände hinter dem Kopf - mit einer Ausstellung, um gleichzeitig Arme und Beine zu erhöhen und sie zu verbinden, um sie zu senken.

Fußübungen:

1. SQUTs werden mit der Schulter der Beine, den Händen, der Schließung auf der Brustebene durchgeführt. Sie müssen versuchen zu sitzen, damit das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet.
2. Für einen Verlust müssen Sie auch aufstehen, und abwechselnd einen Schritt nach vorne machen und kuschen.
3. Für die Klingen müssen Sie Unterstützung mit Ihren Füßen mit den Händen finden und Bewegungen mit dem Fuß nach vorne, seitlich und rückwärts ausführen. Dann knien, ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und nehmen Sie auch das Bein und das Hinterbein.

Wichtig! Alle Übungen werden nacheinander besser gemacht und nacheinander in schnellem Tempo für die beschleunigte Verbrennung zusätzlicher Einlagen.

Die effektivste Ernährung

Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert und die Gesundheit nicht schädigt, um mit einer ausdrücklichen Diät zu sitzen. Derzeit sind mehrere Diäten, die für eine Woche entwickelt wurden, besonders beliebt.

Eierdiät

Dreimal täglich für die Mahlzeit entwickelt:

• Zum Frühstück gibt es täglich 2-3 Eier in gekochtem Form oder als Omelett. Mit einem Glas Milch, Orangensaft, Wasser mit Zitrone einwickeln. Sie können eine Tasse Kaffee mit Milch trinken. Es darf auch einen orangefarbenen Salat oder Karottenkrotel mit Öl oder Sauerrahm essen.
• 200-300 gr. Fleisch: Hühnerbrust oder junges Rindfleisch in gekochtem oder gedünstetem Form. Anstelle von Fleisch ist der gedünstete Fisch geeignet. Auswahl: Ein Glas Joghurt, Grapefruit, orange oder gekochtes Gemüse.
• Zum Abendessen - 2 harte Eier, Orange und Kefir.

Buchweizendiät

Mit Ausnahme dieser Diät können weniger 7-10 kg aus Gesamtgewicht erreicht werden. Es basiert darauf, hauptsächlich ein Buchweizen zu essen. Um zu kochen, müssen Sie nachts ein Glas Buchweizen nehmen, kochendes Wasser gießen, damit es zwei Finger überlappt oder mit Kefir Buchweizen eingießen. Sie können nicht salzen, pfeffern und andere Gewürze hinzufügen.

Während des Tages gibt es Buchweizen in drei Dosen. Sie können die Ernährung in einen grünen Apfel und den fettarmen Kefir vor dem Schlafengehen integrieren. Sie können nur Tee mit Zucker -freien Kräutern und Wasser trinken, nur kein Kancocellato -Mineral.

Kefir -Diät

Es ist immer noch nützlich, das Verdauungssystem zu normalisieren und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Kefir ist nur gering Fett. Während der Ernährung ist es nicht möglich, den Verbrauch von Gewürzen und Zucker sowie Alkohol zu transportieren.

Die tägliche Regel des Kefirs beträgt 1, 5 Liter, unterteilt in 5 Empfänge.

Die folgenden Produkte werden dem Menü hinzugefügt:

• 1 Tag 4-5 gekochte Kartoffeln in Uniform;
• 2 Tage - 100 g. gekochte Hühnerbrust;
• 3 Tage - 100 g. gekochtes Rindfleisch;
• 4 Tage - 100 g. gekochtes Fisch;
• 5. Tag - frisches Obst und Gemüse;
• 6 Tage und 7 Tage - Nur Kefir und Wasser sind erlaubt.

Harte Diät

Wie man in kurzer Zeit abrupt abbrochen kann - nur schwer zu begrenzen. Aber Sie müssen bedenken, dass Sie die Gesundheit schädigen können. Es lohnt sich, momentan verifizierte und zuverlässige Polyvitaminpräparate vorzubereiten.

Programm pro Tag:

• 1 Tag - Sie können nichts essen, tagsüber nur 2 Liter Mineralwasser trinken;
• 2 Tage - eine Magermilchpaket, um den ganzen Tag zu dehnen und einen Apfel zu essen;
• 3 Tage - Mineralwasser trinken;
• 4 Tage - ein Salat aus roher Karotten, Kohl und Kräutern mit Zitronensaft, unterteilt sich in 3 Dosen;
• 5 Tage - eine Packung Milch;
• 6 Tage - Kochen Sie die Gemüsesuppe und trinken Sie Milch.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Zu Hause können Sie zusätzlich zu einer Diät verwenden:

• Ein Kreis, der 4 kg wiegt. Drehen Sie jeden Tag eine Stunde;
• Seil. So oft wie möglich springen, obwohl es keine Müdigkeit gibt, wechseln Sie die Intensität der Sprünge und springen auf ein Bein;
• Sich an Video -Tutorials der Hauptlehrer der Fitness beteiligen;
• Massage. Mechanische Geräte unabhängig voneinander verwenden;
• Kompressen. Sketch die Haut mit Fettverbrennungskomponenten: Mischung aus geschmolzener Kaffeeschokolade, Laminär oder Senf. Wickeln mit Haftfilm. Die Wirkung der Sauna wird erzeugt;
• Nehmen Sie den aktiven Kohlenstoff. Er wird den Darm reinigen und die Schlacke entfernen. Berechnung - 1 Tablette für 10 kg Gewicht. Teilen Sie den Empfang am Morgen und am Abend auf;
• Ein Badezimmer mit Soda und Meersalz. Berechnung - 200 gr. Lösen Sie jeweils im Wasser, höher als mehrere Grad Körpertemperatur.

Einige Teenager leiden unter Übergewicht. Wie kann man in kurzer Zeit für einen jüngeren Körper Gewicht verlieren, wenn Sie keine harte Ernährung verwenden und die Ernährung einschränken können, die die Gesundheit schädigen kann? Es gibt nur einen Ausweg: intensive Sportarten und richtige Ernährung.

Notiz. Sie können das Frühstück nicht verpassen, es ist besser, Suppe zum Mittagessen, zum Abendessen zu essen - nicht schweres Essen ohne Stärke. Es gibt weniger Fette und gebratene Lebensmittel, aber mehr Proteine: das Hauptbaummaterial.

Tipps, wie man Gewicht verliert

Wie man abrupt abnehmen und nicht dasselbe zuzunehmen - - Sie müssen Ihren Lebensstil ändern:

• Wenn möglich, gehen Sie mehr zu Fuß, klettern Sie die Treppe und benutzen Sie den Aufzug nicht, machen Sie jeden Tag Morgenübungen.
• Trinken Sie nützliche Kräuter, um den Stoffwechsel zu beschleunigen;

• 2-3 Mal pro Woche mit Salz und Kräutern baden;
• Nach den Wasserverfahren trocken mit einem harten Färter;
• Mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Salzkonsum reduzieren;
• Es gibt weniger Gebäck mit fetten Cremes;
• Fette und sehr gebratene Gerichte mit Sauce aufgeben;
• Beißen Sie kein Fast Food;
• süße kohlensäurehaltige Getränke ausschließen;
• Besuchen Sie einmal pro Woche ein Badezimmer oder eine Sauna.
• Das Gericht, um das kleine zu benutzen, so dass es viel Essen zu geben scheint;
• Gehen Sie mehr in die frische Luft.

Seien Sie vorsichtig! Vor einer Diät müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Gesundheit bei bestehenden chronischen Krankheiten nicht zu beschädigen.

Schneller Gewichtsverlust ist ein guter Weg, um zusätzliche Kilo in kurzer Zeit loszuwerden. Schaden Sie jedoch nicht die Gesundheit und verwenden Sie den Hunger. Es ist besser, sich an ausreichend ausgewogene Diäten einzuhalten, nicht ohne alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine, und die daraus resultierende Wirkung monatelang auszudehnen.